21 mese gratuite, plan de masă pentru endometrioză de o săptămână; Chiavaye
Cea mai grea parte a dietei endometriozei (în opinia mea)?
Având o structură și o „listă de verificare”.
Știi ce a face. Dar este greu să o faci și să o faci mai ușor ...
Având un plan de masă, nu trebuie să vă gândiți la ce să faceți.
Săptămâna dvs. este deja planificată pentru dvs.
Cumpărăturile alimentare sunt ușoare, deoarece aveți toate rețetele în avans. Gătitul este planificat. Și după ce urmezi planul de masă, există șanse mari să te simți mai bine.
Puterea resturilor
Dacă intenționați să gătiți fiecare masă, atunci vă veți trezi cu RUDE ...
Aceasta este o strategie pe care am folosit-o, care mi-a făcut viața mult mai ușoară:
Mănânc multe resturi. Gătesc un MAX de 2 ori pe zi. Adesea doar o dată pe zi.
Și, pentru că pot petrece ceva mai mult timp pregătind mese delicioase, nu am nicio problemă să mănânc resturi!
Prin urmare, acest plan de masă de 1 săptămână este centrat pe puterea resturilor.
Ce să adăugați la dieta dvs.: Noțiunile de bază
Rețetele dvs. de dietă pentru endometrioză vor consta din următoarele ingrediente:
- Alimente antiinflamatoare, cum ar fi legumele cu frunze verzi și uleiul de măsline
- Alimente cu acizi grași esențiali precum somonul capturat sălbatic
- Fără gluten, cereale integrale și amidon, cum ar fi orezul și cartofii dulci
Ziua 1
Mic dejun
Acest smoothie cu căpșuni din lapte de cocos face micul dejun ușor.
Simțiți-vă liber să adăugați pudră de proteine pe bază de plante sau o lingură de ulei de cocos pentru oomf suplimentar.
Masa de pranz
Asigurați-vă că evitați sosul de soia din această rețetă (chiar dacă recomandă tamari fără gluten).
Aminoanele din cocos sunt o opțiune mult mai bună!
Oh, de asemenea, faceți suficient pentru resturi:)
Masa de seara:
Această rețetă cu o singură foaie ușurează cina. Pregătire minimă și curățare SUPER ușoară.
Ca să nu mai vorbim de acizii grași esențiali pe care îi are somonul.
Pregătește-te suficient pentru resturi!
Gustări:
O mână de nuci este gustarea perfectă pentru fibre și omega 3.
Ziua 2
Mic dejun:
Da, este a doua zi la rând când luați acest mic dejun.
Dar este atât de delicios!
Și nu vă faceți griji, mâine veți avea o rețetă diferită.
Masa de pranz:
Învelișul de salată de pui rămas pe care l-ați făcut ieri la prânz!
Pur și simplu încălziți-le și mai aveți un prânz uimitor (că nu trebuie să gătiți).
Pentru un plus de bunătate, adăugați kimchi fermentat pentru un pic de condimente și probiotice sănătoase.
Masa de seara:
Multe femei cu endometrioză nu se descurcă atât de bine cu porumbul.
Așadar, vă recomandăm să scăpați de porumb în această rețetă.
Cartofii dulci sunt o sursă incredibilă de vitamina A și fibre dietetice, având în același timp și proprietăți antiinflamatorii.
Pregătiți suficient pentru 2 mese în valoare de resturi!
Fondatorul nostru, Kaylyn Easton, folosește cartofii dulci ca bază alimentară pentru majoritatea rețetelor sale!
Gustări:
Aveți o mână (sau două sau trei) din această granola antiinflamatoare.
Ne place acest brand de granola pentru că avem încredere în ingrediente.
Ziua 3
Mic dejun:
Această rețetă necesită lapte de migdale. Dar, pentru a face cumpărăturile mai ușor, vă recomandăm să folosiți lapte de cocos și să renunțați la untul de migdale (pentru a face cumpărăturile mai ușor și mai ieftin).