21 de alimente uimitoare care promovează bacterii intestinale sănătoase
De ce sunt importante bacteriile intestinale sănătoase pentru corp și minte? Intestinul este compus dintr-o mulțime de microbi care vă afectează fiziologia și vă mențin corpul și creierul funcționând corect. Studiile arată că acestea afectează modul în care depozitați grăsimile, cum echilibrați nivelul glucozei și cum răspundeți la hormonii foamei.
Când vine vorba de menținerea sănătății bacteriilor intestinale, nimic nu este mai important decât ceea ce mănânci și bei.
Citiți mai departe pentru a afla despre 21 de alimente uimitoare care promovează bacteriile intestinale sănătoase:
1. Oțet de mere
Oțetul de cidru de mere este considerat un bun venit al tuturor meseriilor și, dintr-un motiv întemeiat. Vă ajută corpul să creeze HCL (acid clorhidric), care este acidul abdominal benefic care digeră grăsimile, carbohidrații și proteinele. Acest lucru ajută la scăderea în greutate și ajută la ameliorarea refluxului acid din cauza tuturor probioticelor benefice și a aminoacizilor, oțetul de mere vine cu.
2. Kombucha
Kombucha este plin de probiotice, ceea ce înseamnă că este bun pentru intestin. Aceasta provine din fermentarea zahărului din ceai de către drojdiile bacteriene. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și să aruncați câteva dintre aceste kilograme nedorite cu kombucha, sfatul meu este să luați-o încet, astfel încât să o păstrați de fapt. Nu că poți avea prea multe bacterii intestinale sănătoase.
3. Iaurt fără lactate sau fără lactoză
Multe iaurturi fără lapte sunt fabricate din lapte de migdale, soia sau orez, care sunt mult mai ușor de digerat pentru oameni și sunt încă delicioase. Așadar, a scăpa de lactate nu înseamnă că trebuie să renunți vreodată fără iaurt. Un cuvânt de precauție: asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele nutriționale, deoarece multe mărci adaugă cantități obscene de zahăr la iaurt.
De asemenea, mulți iaurturi fără lactate au un conținut scăzut de proteine, așa că mergeți mai departe și adăugați câteva nuci și/sau semințe pentru a obține acea proteină. Vă veți simți mai plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp.
4. Cafea fermentată
Cafeaua poate avea uneori un rău rap (dacă nu sunt eu, cel care a scris un articol întreg despre beneficiile sale. Faceți clic aici pentru asta), dar mulți experți în nutriție o recomandă. Din păcate, pentru unii oameni, cafeaua poate provoca probleme digestive. Dacă acesta este cazul dvs., încercați niște cafea fermentată. Aceasta este o inovație relativ nouă, sănătoasă.
Când cafeaua devine fermentată, notele amare, care provoacă arsuri la stomac, sunt îndepărtate datorită procesului de fermentare. Și iată ce este: această cafea este prima dintr-o listă de alimente fermentate care vor fi lansate în curând.
Dependent de cafea?
Iată 15 motive de sănătate dovedite pentru care nu ar trebui să te simți vinovat ...
5. Varza acră
Vorbind despre alimente fermentate, varza murată este varză crudă fermentată natural, care are microorganisme care se unesc cu bacteriile rele din intestin și o înlocuiesc cu bacterii intestinale sănătoase. Acest lucru ajută la scăderea simptomelor sindromului intestinului iritabil, cum ar fi gazele, balonarea și indigestia. Nu ești un fan al gustului acid puternic al varză murată? Ei bine, ghici ce, gustul acru din alimentele fermentate sunt acizi organici care ajută probioticele să-și facă lucrurile.
6. Mango
Mango-urile sunt importante pentru a menține în viață acea bacterie intestinală sănătoasă. Studiile arată că încorporarea unui mango în dieta dvs. pe zi ar putea îmbunătăți sănătatea intestinelor, ajutându-vă în același timp să reduceți grăsimea corporală și să controlați glicemia. Deoarece fructul are un profil nutrițional atât de fantastic și divers, care oferă diverse beneficii pentru sănătate.
7. Iaurt
Știu, am acoperit deja iaurt fără lactate și fără lactoză, dar iaurtul obișnuit este, de asemenea, excelent pentru bacteriile intestinale sănătoase. Dar, nu orice iaurt. Iaurtul alimentat cu iarbă, plin de grăsimi și simplu (fără zahăr adăugat) are o cantitate mare de probiotice excelente. Aceste probiotice ajută la eliminarea ciupercilor și bacteriilor dăunătoare. Există, de asemenea, enzime benefice care îmbunătățesc digestia.