2020 - Anul pierderii în greutate sănătoase și durabile - Sănătatea integrată a arborelui înalt
Este perioada anului pentru rezoluții, mari și mici. Unele dintre cele mai frecvente soluții de anul nou în acest an sunt adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi să mănânci mai sănătos, să fii mai activ și să slăbești. Din păcate, statisticile privind respectarea și realizarea rezoluțiilor de anul nou nu sunt excelente. Un articol din 2015 al S.U.A. News afirmă că 80% dintre factorii de decizie vor rezolva până în prima săptămână a lunii februarie. Yikes!
Unul dintre principalele motive ale acestei rate de succes este probabil că rezoluțiile sunt pur și simplu prea vagi. Anul acesta vă încurajez să vă faceți obiective, nu rezoluții și chiar mai bine un scop SMART. Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp.
De exemplu, o rezoluție comună pentru anul nou poate fi pur și simplu: „pierderea în greutate”. În timp ce un obiectiv SMART ar fi: „Pierde 1-2 lb pe săptămână în primele trei luni ale anului 2020, reducându-mi aportul de zahăr și mergând la 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână”. Acest obiectiv structurat ajută la crearea unei clarități în ceea ce privește modul în care va fi realizat și cum arată exact succesul. Obiectivele SMART oferă, de asemenea, un mod rezonabil și măsurabil de a monitoriza progresul, permițând în același timp spațiul pentru reevaluare și schimbarea planului în consecință.
O altă piesă importantă pentru stabilirea unui obiectiv de succes este înțelegerea motivației din spatele acestuia și de ce merită îndeplinit acest obiectiv. Motivațiile sunt unice pentru fiecare individ, dar cu cât sunt mai personale și mai specifice, cu atât au mai multă putere. Unele motivații pentru pierderea în greutate pot include: creșterea încrederii în sine, îmbunătățirea stării generale de sănătate și a energiei, pentru a vă simți mai vibrant, pentru a ameliora presiunea din durerile articulațiilor sau chiar pentru a preveni bolile cronice de sănătate.
Pentru unii oameni, poate fi valoros să aveți un partener care să vă dea socoteală față de obiectivul dvs. Partenerul de responsabilitate ar putea fi un prieten cu un scop similar, un furnizor de servicii medicale sau un membru al familiei. Rolul lor este de a susține cu ușurință provocările și de a celebra cu entuziasm succesele alături de tine.
Înainte de a face planul noului an de a slăbi, vă încurajez să vă stabiliți un obiectiv SMART, să vă explorați motivațiile și să găsiți un partener de responsabilitate. A avea obiective și motivații clare sunt esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivul de slăbire în acest an!
1. Limitați gunoiul și zahărul. Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este reducerea zahărului din dieta ta, nu carbohidrați sau fructe în mod necesar, ci zahăr simplu adăugat. În 2016, Organizația Mondială a Sănătății a lansat o nouă orientare privind aportul adăugat de zahăr. Aceștia recomandă reducerea zaharurilor adăugate în dieta medie, doar 5-10% din totalul caloriilor provenind din zahărul adăugat. Acest lucru înseamnă doar 25-50g zahăr pe zi dacă consumați o dietă medie de 2000kcal. Știm că alimentele precum produsele de patiserie și dulciurile conțin mult zahăr, dar zahărul este ascuns și în multe alimente procesate diferite, cum ar fi condimentele, sucurile, băuturile, supele, produsele lactate, batoanele de granola, laptele cu nuci și sosurile. Știați că pe USDA conține media brioșă de afine