2 antrenamente cu o singură halteră care durează mai puțin de 30 de minute musculare; Fitness

Luați o greutate și alegeți unul dintre cele două antrenamente pentru a crește puterea funcțională, a construi mușchi și a arde calorii. Ambele în 30 de minute sau mai puțin.

15 sau 30 min.

singură

Dacă aveți o halteră, chiar și un vechi ruginit de 25 de lire sterline fără chibrit, aveți o sală de sport. Acest lucru se datorează faptului că construirea mușchilor și obținerea unei potriviri nebunești nu înseamnă o gamă largă de echipamente moderne. Este vorba despre dorință.

Cât de mult vrei? Suficient pentru a face un întreg antrenament cu nimic mai mult decât o singură halteră? Dacă răspunsul este da (așa cum ar trebui să fie), atunci Jim Ryno, antrenor personal și proprietarul Iron House Gym din Alpine, NJ (iron-house.co), are două antrenamente murdare și murdare pe care le puteți încerca . Chiar mai bine? Una durează 30 de minute, iar cealaltă durează 15. (Presupunem că sunteți la fel de presat pentru timp, ca și pentru echipamentele de fitness.) Rutinele se pot scurta, dar ele merg mult pe câștiguri.

„A fi limitat la o singură halteră poate fi de fapt o binecuvântare deghizată”, spune Ryno. „Este o scuză excelentă pentru a lucra la antrenamente unilaterale și sarcini asimetrice pentru a ajuta la remedierea dezechilibrelor musculare și la îmbunătățirea stabilizării nucleului. Majoritatea exercițiilor din cele două antrenamente antrenează o parte la rând, ceea ce este excelent pentru forța funcțională. ”