18 alimente cu valoare nutritivă ridicată care cresc nivelul de testosteron
Scăderea nivelului de testosteron este un fenomen foarte comun cu care se confruntă bărbații din întreaga lume. Odată cu vârsta și diferite modificări de comportament și de sănătate, concentrația de testosteron în organism începe să scadă, în special după vârsta de 30 de ani. De fapt, pentru fiecare deceniu, nivelul T scade cu aproape 1%. Bineînțeles, un bărbat ar încerca să adopte diferite mijloace pentru a crește nivelul de testosteron. Una dintre cele mai frecvente practici este de a injecta testosteron sintetic în corpul cuiva. Cu toate acestea, acest proces este scump și poate fi destul de dăunător. De ce să nu mâncați alimentele potrivite pentru a vă crește nivelul de testosteron?
Dintre metodele naturale de menținere a nivelului de testosteron la o concentrație ridicată, consumul de alimente care stimulează testosteronul este, fără îndoială, cel mai simplu, mai sigur și mai fiabil mod. O altă metodă populară este consumul de suplimente de stimulare a testosteronului. Deși acest lucru este, de asemenea, foarte eficient, implică multă dăruire în ceea ce privește administrarea zilnică a dozei corecte și timpul necesar antrenamentului intens. Pentru unii oameni, acest lucru ar putea fi puțin dificil din cauza limitărilor de timp sau a lipsei de energie la sfârșitul zilei. Pentru ei, o dietă cu testosteron este cea mai bună opțiune.
Această scriere își propune să vă aducă diferite alimente care ajută la creșterea nivelului de testosteron din corpul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, acestea sunt practic alimentele cu testosteron pe care trebuie să le consumați pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră menține cantitatea de testosteron necesară pentru a menține o viață sănătoasă și fericită. Înainte de a intra în asta, să ne spui despre ce este acest hormon puternic, cum este creat de corpul tău și ce se întâmplă când ai un nivel scăzut de T.
Cuprins
Ce este testosteronul și cum se produce?
Testosteronul este pur și simplu principalul hormon sexual masculin care este responsabil pentru creșterea, dezvoltarea și menținerea diferitelor caracteristici ale sistemului reproductiv masculin. În plus, contribuie și la celelalte caracteristici androgenice (corpul masculin), cum ar fi părul corporal, creșterea musculară și osoasă, excitare sexuală și performanță etc. Poate fi clasificat ca un steroid anabolizant produs în mod natural în organism.
Acest hormon este produs în principal de gonade, organele de reproducere primare (testicule la bărbați și ovare la femei). Gonadele sunt forța motrice din spatele diferitelor aspecte ale actului sexual și ale reproducerii. Revenind la testosteron, bărbații îl produc în cantități mari prin celulele Leydig din testicule, iar femeile îl produc în cantități controlate în ovare. Pentru bărbați, aproape întreaga concentrație de testosteron este produsă de testicule, în timp ce o cantitate mică este produsă și de glandele suprarenale. Practic, hipotalamusul localizat în creierul tău guvernează cât de mult testosteron are nevoie corpul tău și acesta este procesat de glanda pituitară. Glanda pituitară semnalează apoi testiculele pentru a produce testosteron. După sinteză, acest hormon curge prin corpul tău și participă la diferite funcționalități importante.
Beneficiile testosteronului
Ar trebui înțeles clar că testosteronul este un hormon foarte puternic. Deși este în primul rând un androgen, are și diverse caracteristici anabolice care îl fac atât de critic în buna funcționare a corpului unui om. Menținerea nivelurilor optime de testosteron este asociată cu o mare varietate de beneficii pentru sănătate, ceea ce îl face crucial pentru un bărbat să îl mențină. Să vedem ce are de oferit hormonul T:
Menține sănătatea adecvată a sistemului cardiovascular
Testosteronul ajută la sinteza globulelor roșii (globule roșii) din măduva osoasă. Aceste RBC transportă oxigen proaspăt către diferitele părți ale corpului. Acest lucru ajută inima în procesul de pompare, deoarece nu există complicații în sânge care să împiedice funcționarea inimii.
Creșterea masei musculare slabe
Pentru culturisti, provocarea nu este doar creșterea mușchilor în ceea ce privește dimensiunea și rezistența, ci și asigurarea faptului că organismul nu îngrășează. Eliberarea testosteronului duce la creșterea rapidă a masei musculare combinată cu funcționalități care ajută la pierderea grăsimii. În plus, aportul de testosteron și sânge bogat în oxigen ajută corpul să participe la sesiuni de antrenament de intensitate mai mare. Ca atare, puteți arde mai multe grăsimi.
Ajută la producerea semințelor
Nivelurile ridicate de testosteron din organism ajută la producerea de lichid seminal care acționează ca mediu pentru spermatozoizii eliberați din testicule. Mai mult material seminal contribuie la un volum mai mare de ejaculare la orgasm.
Creșterea forței sistemului musculo-scheletic
Nivelurile optime de testosteron din organism ajută la îmbunătățirea densității osoase. Pe măsură ce îmbătrânești, bomewrun riscă să dezvolte osteoporoză, o afecțiune gravă care face suprafața osoasă poroasă, pierzându-și astfel puterea. Prezența testosteronului ajută la evitarea acestei afecțiuni și păstrează rezistența oaselor.
Puterea sexuală și performanța sexuală mai bune
Nivelurile ridicate de testosteron la bărbați sunt asociate cu o libidou ridicată și performanțe bune la pat. În plus, vă puteți excita sexual într-un mod mai ușor și puteți face sex cu o rezistență sexuală mai mare.
Funcționarea corectă a creierului
Cantități bune de testosteron sunt legate de activitatea creierului sănătos. De fapt, a avea un nivel optim de testosteron pe măsură ce îmbătrânești ajută la prevenirea riscului bolii Alzheimer.
Promovează buna dispoziție
Eliberarea testosteronului este asociată cu o bună stimă de sine și niveluri de încredere. În plus, acest hormon ajută la menținerea anxietății și depresiei. Acest lucru ajută la inducerea unui sentiment de bunăstare.
Simptome ale nivelului scăzut de testosteron
După cum este destul de evident până acum, corpul unui om necesită producerea de testosteron pentru a funcționa bine. Scăderea nivelului de testosteron poate duce la o gamă largă de probleme de sănătate care ar necesita, de obicei, o atenție imediată. Date mai jos sunt câteva dintre simptomele obișnuite ale nivelului scăzut de T în corpul dumneavoastră. Luați notă de acestea și luați în considerare creșterea nivelului de testare imediat dacă faceți semn din cap la oricare dintre acestea:
Puterea sexuală scăzută
Nivelurile ridicate de testosteron sunt asociate cu creșterea libidoului la bărbați. Cu o scădere a T-ului natural, bărbații tind să experimenteze o scădere drastică a dorinței lor de a face sex. În plus, există o lipsă de rezistență sexuală.