16 alimente care îți dau energie Atkins
Consumul unei diete echilibrate și cu conținut scăzut de carbohidrați are multe beneficii notabile, cum ar fi pierderea în greutate și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Știai însă că tipurile de alimente pe care alegi să le consumi joacă un rol important în nivelul tău zilnic de energie? Data viitoare veți avea nevoie de un mic pick-me-up, săriți peste cofeină și băuturi energizante și încercați unul dintre următoarele alimente care stimulează energia.
Alegerea alimentelor bogate în proteine și fibre pentru energie
Există un motiv pentru care te simți epuizat după ce ai mâncat junk food. Și în timp ce cofeina și zahărul vă vor oferi o grabă rapidă, acestea sunt frecvent urmate de un accident și mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în zahăr, grăsimi trans nesănătoase și carbohidrați goi necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ceea ce vă face să vă simțiți flămând și lent. Evitând carbohidrații și zahărul simpli precum cei care se găsesc în pâinea albă, bomboanele și alimentele procesate și subliniind alimentele întregi cu un impact glicemic redus, nu numai că veți rămâne atenți, dar puteți menține niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei.
Pentru a vă crește energia, concentrați-vă pe consumul de alimente pline de proteine și fibre pentru a vă alimenta corpul. Aportul regulat de proteine mărește metabolismul și generează mușchi sănătos. Și, deși este un carbohidrat, fibrele nu se transformă în glucoză și, prin urmare, nu ridică nivelul zahărului din sânge așa cum fac carbohidrații de obicei. Fibrele încetinesc de fapt intrarea glucozei în fluxul sanguin, reducând vârfurile de zahăr din sânge care determină producția de insulină și încurajează organismul să producă și să stocheze grăsimea corporală. Și încetinind timpul de tranzit al alimentelor în tractul digestiv, fibrele nu numai că minimizează impactul glucidelor asupra glicemiei și a nivelului de insulină, dar vă ajută și să vă simțiți plin mai mult timp, ducând la mai puține pofte alimentare.
Alimente sănătoase care îți dau energie
Consumul constant de mese echilibrate și hrănitoare este esențial pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, evitarea nivelurilor și minimelor de zahăr extreme și pentru a rămâne energizat pe tot parcursul zilei. De asemenea, este important să mâncați ceva la fiecare câteva ore, deoarece sărind de la mese poate duce și la oboseală. Planificarea în avans, astfel încât să fiți întotdeauna înarmați cu alimente bogate în proteine și fibre, va elimina, de asemenea, tentația de a ajunge (sau de a conduce) prin ceva mai puțin sănătos atunci când începeți să vă simțiți foame. Așa că puneți un pep în pas cu câteva dintre alimentele și băuturile noastre preferate care vă oferă energie.
Apă: Este atât de important să rămâi hidratat! Deshidratarea nu numai că vă poate face să vă simțiți obosiți și flămânzi, dar poate duce la dureri de cap și stări de spirit proaste. Consumul de multă apă pe parcursul zilei ajută digestia și multe procese metabolice ale corpului, inclusiv producția de energie. Deci, bea!
Somon: Acest pește conține proteine, vitaminele B6 și B12, niacină și riboflavină, care ajută la combaterea oboselii în mod natural transformând ceea ce mănânci în energie. Somonul este, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D. Încercați acest somon afumat, roșii și cremă de brânză (2,1 g carbohidrați neti) pentru o gustare rapidă și ușoară, care stimulează energia.
Semințe chia: O bună sursă de acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți, fier și calciu, semințele de chia au, de asemenea, raportul corect de proteine, grăsimi și fibre, pentru a vă ajuta să rămâneți atenți fără un accident de carbohidrați. Încorporați cu ușurință aceste semințe mici, dar puternice în piureuri sau presărați deasupra iaurtului.
Ouă: Mănâncă-le în orice fel, de la fierte tare la prea ușoare, această sursă de proteine complete, grăsimi sănătoase și aminoacizi ajută la combaterea oboselii și a poftei de zahăr. Nu doar pentru micul dejun, încercați aceste rețete de ouă aprobate de Atkins pentru a vă bucura de beneficiile de stimulare a energiei în orice moment al zilei.
Avocado: Sari peste crutoane și completează-ți salata cu felii de avocado pentru un pick-me-up la prânz care te va menține energizat pe tot restul zilei. Avocado este plin de fibre și grăsimi sănătoase, care sunt digerate mai încet decât carbohidrații simpli, rezultând o energie mai durabilă.
Spanac: Lipsa fierului (o componentă cheie în producția de energie) din corpul dumneavoastră poate duce la o scădere a fluxului de oxigen către creier, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Spanacul este o sursă excelentă de fier și este ușor de încorporat în orice masă pe tot parcursul zilei. Adăugați puțină omletă sau smoothie dimineața, la salată la prânz sau sotati-o cu cina.