16 8 Leangains Diet Recenzie completă și începător; Ghid - Dietă Auto-Ajutor
Când a apărut pentru prima dată publicului, Protocolul Leangains a ridicat o mulțime de sprâncene. Cunoscut și sub numele de sistem intermitent 16: 8 de post și antrenament, Leangains a fost respins ca doar un alt mod de dietă.
Cu toate acestea, după ce o serie de studii științifice și-au realizat eficacitatea, Leangains a devenit dieta obligatorie a zilei. Din păcate, la fel ca cele mai multe diete populare, bandwagonul a aruncat în aer Leangains din proporție. Așa-numiții guru ai dietei au numit-o noua dietă minune. Au subliniat rezultatele, dar fără a fi clare cu privire la munca necesară pentru a ajunge acolo.
Acest ghid al Protocolului Leangains 16: 8 își propune să facă lumină despre ceea ce este cu adevărat această dietă. Mai important, ne propunem să schițăm munca necesară de Leangains și rezultatele scontate.
Prezentare generală și istorie a Protocolului Leangains 16: 8
Mese mici, dar frecvente sunt necesare pentru pierderea în greutate. Aceasta este credința populară în rândul guruilor de slăbire înainte de apariția Protocolului Leangains 16: 8. Se păstrează pe tot parcursul zilei pentru a menține rata metabolică crescută. De asemenea, este considerat util în oxidarea și descompunerea mai rapidă a grăsimilor.
Problema cu mesele mici, dar frecvente zilnic, este că viața ta tinde să se concentreze în jurul dietei. Aceasta înseamnă că petreceți mult timp pregătindu-vă și obsedându-vă de sănătatea mâncării. De asemenea, veți fi înclinați să treceți peste obligațiile sociale în care ar trebui să vă încălcați dieta.
Pentru unii oameni, pășunatul îi lasă încă înfometați, în ciuda frecvenței meselor. Cercetările au apărut și mai târziu, punând dubii asupra faptului că pășunatul este chiar eficient pentru pierderea în greutate.
Aceasta este o problemă pe care nutritionistul și antrenorul personal suedez Martin Berkhan a experimentat-o, personal și împreună cu clienții săi.
Deci, în 2006, a venit cu Protocolul Leangains. În esență, Leangains ține post 16 ore. Acest post este apoi rupt cu trei mese într-o fereastră de mâncare de opt ore. Această rutină de post și mâncare este apoi completată de intensități variate ale antrenamentelor.
Scopul principal și scopul Protocolului Leangains 16: 8
Scopul principal al Protocolului 16: 8 Leangains este de a declanșa capacitatea naturală a corpului de a arde grăsimi. Cu postul intermitent și antrenamentele regulate, protocolul este conceput pentru a forța corpul să-și folosească grăsimea stocată pentru energie.
Potrivit susținătorilor postului intermitent, corpul există în esență în două state. Una este starea alimentată, în timp ce cealaltă este starea de post. După cum sugerează și numele, starea de hrănire se întâmplă atunci când tocmai am mâncat.
Corpul este ocupat cu descompunerea alimentelor în părțile componente și digerarea lor cu ajutorul insulinei. Insulina transformă alimentele în glucoză pe care organismul o poate folosi cu ușurință pentru combustibil. Energia alimentară pe care organismul nu o poate folosi este stocată în ficat ca glicogen pentru o utilizare ulterioară. Dacă organismul nu consumă acest glicogen stocat, ficatul îl transformă în grăsime pentru a face loc unui glicogen nou.
Pe de altă parte, atunci când corpul este în stare de post, consumă glucoza disponibilă. Fără alimente care să se transforme în glucoză, nivelul insulinei scade. Odată ce în cele din urmă rămâne fără glucoză, organismul este forțat să folosească glicogenul stocat în ficat pentru combustibil. Și când glicogenul este scos, corpul se îndreaptă spre grăsimea stocată pentru energie.
Într-un interviu cu bloggerul și antrenorul de fitness Leigh Peele, Martin Berkhan a declarat că este nevoie de șase până la șapte ore pentru ca organismul să digere complet o masă obișnuită. Apoi durează 28 de ore până la epuizarea completă a glicogenului din ficat fără nicio activitate intensă. Cu activitate intensă, totuși, corpul își poate consuma glicogenul hepatic mult mai repede.
Deci, cu Protocolul Leangains, puteți urmări două obiective. Una este să slăbești prin arderea grăsimilor nedorite. Cealaltă este creșterea în greutate, construirea mușchilor și arderea grăsimilor fără a pierde masa musculară.
Pentru cine este ideal protocolul 16: 8 Leangains?
Oricine dorește să piardă grăsime poate intra în protocolul 16: 8 Leangains Protocol. Este chiar mai bine dacă sunteți dispus să petreceți o oră de lucru înainte de prima masă timp de cinci zile pe săptămână.
Cu toate acestea, femeile care încearcă să rămână însărcinate ar trebui să reconsidere aplicarea Protocolului Leangains. Există foarte puțină literatură despre efectele postului intermitent asupra femeilor în general. Pe de altă parte, studiile folosite la rozătoare de sex feminin au arătat că subiecții încetează ovulația și menstruația atunci când sunt puse pe post intermitent.
Există, de asemenea, semne că subiecții devin mai puțin sensibili la insulină și glucoză. Femeile care alăptează ar trebui, de asemenea, să se gândească de două ori la postul intermitent. Corpul lor are nevoie de calorii suplimentare pentru a-și hrăni bebelușii.
Postul intermitent poate ajuta la prevenirea sau chiar inversarea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, dacă sunteți diabetic, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să utilizați Leangains.
Este ușor de făcut protocolul 16: 8 Leangains?
Protocolul 16: 8 Leangains este ușor de implementat. Dar este nevoie de multă ajustare la început. Un domeniu de ajustare implică să renunți la micul dejun și să împingi înapoi orele de masă. Celălalt are legătură cu comportamentul și relația ta față de mâncare.