14 moduri de a controla foamea atunci când postul intermitent
- Îmi va fi prea foame! este comentariul pe care îl aud mereu când vorbesc despre postul intermitent (IF), care este un stil de viață care implică postul pentru o anumită perioadă de timp (de obicei 16 ore) și mâncarea tuturor meselor într-o anumită fereastră (de obicei, o fereastră de opt ore ). La început, puțină foame și mormăitul stomacului sunt complet normale - corpul tău se sărbătorește cu depozitele sale de grăsimi! Este posibil să aveți dureri de cap plictisitoare, să vă simțiți ușor leșinați, să aveți energie scăzută, să fiți amețit sau să vă simțiți obraznic - de asemenea, complet normal - dar dacă vreodată simțiți că ceva nu este în regulă, opriți postul, mâncați ceva și încercați din nou altă dată (după ce a primit undă verde de la medicul dumneavoastră).
Ce este grozav la IF este că corpul tău se adaptează rapid la acest nou moment de a mânca, așa că, în câteva săptămâni, abia vei simți foame. Între timp, iată modalități de prevenire sau de combatere a foamei în primele câteva săptămâni inițiale.
Amintiți-vă "De ce?"
Rețineți motivul pentru care posti. Dacă invocați acel mare motiv atunci când greva foamei, îi puteți îmbrățișa - o atitudine pozitivă merge mult. De exemplu, dacă prevenirea bolilor și creșterea energiei (pentru a putea ține pasul cu copilul tău) sunt obiectivul tău, acele dureri ale foamei îți vor reaminti doar că corpul tău face ceea ce trebuie să facă pentru a-ți atinge obiectivele.
Bea cafea neagră sau ceai verde
În timp ce s-ar putea să fiți obișnuiți să savurați o ceașcă de cafea sau ceai verde la prima oră dimineața, utilizați ceașca în mod strategic. Așteptați până când primul val de foame lovește și cofeina vă va ajuta să vă reduceți foamea mai mult timp. Doar asigurați-vă că nu puneți nimic în cană, deoarece smântâna și zahărul vă pot crește nivelul de insulină, ceea ce vă va stimula pofta de mâncare.
Bea apă, apoi mai bea câteva
Mulți oameni care încep să postească intermitent după ce au obișnuit să mănânce de cinci sau mai multe ori pe zi comentează că ceea ce credeau că este foamea este de fapt sete. Luați un pahar imens de apă dimineața și continuați să beți în fiecare oră. Va trebui să faceți pipi mult, dar nu vă va fi foame.