13 secrete pentru a îmbătrâni grațios Cum să îmbătrânești grațios
Planificatorul nostru de schimbare a jocului este înapoi și mai bun ca niciodată și GRATUIT pentru o perioadă limitată. Prindeți-l acum până când se consumă!
În doar câteva zile scurte, voi sărbători cea de-a 40-a aniversare și trebuie să recunosc, numărul de lumânări de pe tortul meu de anul acesta este puțin descurajant.
Chiar și așa, sunt ciudat de încântat pentru următorul capitol din viața mea. Am crezut că marele 4-0 va fi puțin deprimant, dar am constatat că cu cât îmbătrânesc, cu atât sunt mai confortabil în propria piele. La urma urmei, odată cu vârsta vine experiența, înțelepciunea, pacea și un anumit nivel de respect și expertiză. De fapt, când stau cu nepoatele mele și cu prietenii mai tineri în vârstă de 20 de ani, cred adesea că nu există nicio modalitate de a mă întoarce - vreodată!
În plus, vârsta nu mai este ceea ce era. Speranța de viață de la naștere a fost 48 de ani pentru femei în 1900. Astăzi, acest lucru a crescut la peste 80, cu mulți oameni care trăiesc o viață sănătoasă și vibrantă mult mai mult decât atât. Am auzit povești despre Alergători de 101 ani, instructori de yoga de 98 de ani și o mulțime de femei care se reinventează, lansează noi cariere și conduc întreprinderi până în ultimii ani. 50 este noul 40, 40 este noul 30 și așa mai departe.
Julia Child a scris prima carte de bucate la 49 de ani. Martha Stewart a publicat „Entertaining” la 41. JK Rowling a publicat Harry Potter când avea vreo patruzeci de ani. În mass-media, există o mulțime de exemple extraordinare de femei în vârstă de succes, precum Meryl Streep, Helen Mirin și Oprah, care îmbătrânesc cu grație.
A îmbătrâni nu înseamnă declin sau disperare. Este un motiv de sărbătoare! Există o mulțime de moduri în care putem îmbătrâni cu har, frumusețe și bucurie. Putem experimenta mai multă fericire, mai mult succes și putem deveni și mai buni odată cu vârsta și experiența.
Deci, care sunt secretele îmbătrânirii cu grație? Cum vă puteți asigura că tot ce e mai bun va veni?
1. Reduceți stresul
Cea mai mare modalitate de a îmbătrâni grațios? Oprește tot stresul! Știu, este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toții ne confruntăm cu o mulțime de factori de stres și ne copleșim în viața noastră. Din păcate, stresul și tulpina ne fac să îmbătrânim. O sprânceană încrețită poate deveni o ridă. Fumatul, băutul și alte modalități nesănătoase de a face față stresului sunt, de asemenea, foarte grele.
Stresul are multe efecte negative și asupra sănătății noastre - tensiune arterială mai mare, somn slab, creștere și pierdere în greutate. Din fericire, poți lupta împotriva stresului adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Beți apă, faceți mișcare, mențineți o igienă dentară bună și medicamente preventive pentru combaterea stresului. Păstrați-vă și obiceiurile emoționale sănătoase practicând recunoștința, îngrijirea de sine, păstrându-vă perspectiva și învățând să renunțați.
2. Dormi mult
Dormi! Arderea lumânării la ambele capete ne lasă să ne simțim extenuați și epuizați. Te-ai trezit vreodată dintr-o noapte neliniștită doar pentru a descoperi că pielea ta arată plictisitoare, lipsită de viață și veche? O igienă bună a somnului este vitală! Am auzit cu toții despre odihna frumuseții, nu? Majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-8 ore pe noapte pentru a arăta și a ne simți cât mai bine. În timpul somnului celulele pielii noastre se construiesc și se repară înșiși. Nivelurile noastre de cortizol (hormonul stresului) se ajustează și ne simțim reînnoite și întinerite.
Practicați obiceiuri bune de somn ajungând la culcare la o oră consistentă și vizând un somn neîntrerupt. Păstrați camera puțin mai rece și întunecată. Evitați aparatele electronice înainte de culcare, care emit lumină albastră care perturbă tiparele de somn. Folosiți un aparat de zgomot alb dacă aveți tendința să vă treziți ușor.
3. Mănâncă o dietă echilibrată
Din nou, este ceva ce poate „știm” că trebuie să facem, dar o dietă echilibrată ne ajută să evităm multe efecte legate de îmbătrânire. O dietă bogată în fructe și legume înseamnă că vom primi o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, înseamnă că greutatea noastră va rămâne stabilă (fluctuațiile ne determină, de asemenea, să parem mai în vârstă și să influențăm pielea).
Obținerea unei alimentații adecvate ne ajută, de asemenea, să prevenim bolile de inimă, diabetul și alte boli. Scăderea tensiunii arteriale previne accidentele vasculare cerebrale. Nutriția ne ajută, de asemenea, să ne mențină ascuțiți mental și ne oferă mai multă energie pentru a ne bucura de activități.
4. Aflați ceva nou
Unul dintre adevăratele secrete pentru a rămâne ascuțiți și tineri este să nu încetezi niciodată să înveți. Viața este plină de șanse să învățăm noi abilități, să încurajăm noi talente și să ne dezvoltăm abilitățile. Înscrieți-vă pentru o clasă de comunitate. Uită-te online la edX pentru o listă de cursuri gratuite oferite prin multe universități de top (inclusiv Harvard, Berkeley și MIT).
Există, de asemenea, o mulțime de tutoriale disponibile pe YouTube, cursuri de blogging (inclusiv ale noastre Elite Blog Academy) și oportunități de învățare prin biblioteca locală. Pur și simplu pentru că ajungem la o anumită vârstă nu înseamnă că creierul și abilitățile noastre cognitive încetează să crească. Continuă să crești claritatea mentală, concentrarea și claritatea, „exercitându-ți” creierul cu noi concepte și materiale. Deci, știi acel lucru pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l faci - joacă violoncelul, învață abilități de fotografie, reparații mici ale motoarelor, sprijină tehnologia - este timpul acum!
5. Hidratează
Hidratarea este vitală. Corpurile noastre sunt 50-60% apă. Consumul de apă în mod regulat ajută la menținerea tuturor curgerii și funcționării în sistemul nostru. Apa elimină toxinele. Apa ajută la digestie. Ne ajută să dormim mai bine, să ne concentrăm mai bine și chiar să slăbim mai mult. Apa ne ajută, de asemenea, să evităm pielea uscată, descuamată și liniile fine, care să fim sinceri, nu ne ajută să arătăm mai tineri.
Dacă apa nu o va tăia, gustare pe fructe și legume hidratante precum castraveți, pepene galben și struguri. Bucurați-vă de o ceașcă caldă de ceai și savurați apă cu lămâie dacă doriți să o amestecați. Apele spumante sunt excelente, dar aveți grijă la adăugarea de calorii și aciditate ridicată în apele aromate, care sunt dure pentru dinți. Bucură-te de ele cu moderație, dar bea! H20 este calea de urmat!
6. Reduceți sodiul
Te-ai uitat vreodată în oglindă și ți-ai dori să-ți lași bagajul suplimentar? Nu vorbesc despre bagajele emoționale, ci despre acele minunate pungi sub ochi care nu par să dispară niciodată odată ce am atins 35. Pentru a le apăra, reduceți sodiul din dieta dvs.
Odată ce ajungem la o anumită vârstă, putem observa și o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru duce la probleme înfricoșătoare, cum ar fi hipertensiunea și accidentul vascular cerebral. Scadeți aportul de sodiu folosind alternative precum condimentele, lămâia și ierburile proaspete în alimente. Aveți grijă la sodiu ascuns în alimentele procesate, cum ar fi conservele, cerealele, alimentele congelate, carnea de delicatese și băuturile carbogazoase.
7. Purtați protecție solară
Îmbătrânirea grațioasă se referă mai mult la minte decât la materie, dar pielea excelentă ajută cu siguranță. Deteriorarea soarelui îmbătrânește pielea mai rapid decât aproape orice alt factor. În timp ce un pic de soare este minunat pentru creșterea vitaminei D, protejați-vă întotdeauna cu o protecție solară suplimentară și o acoperire suficientă.
Nu neglijați protecția solară în zilele în care nu credeți că veți petrece timpul în aer liber. O mare parte din deteriorarea pielii noastre apare în timp ce suntem în mașinile noastre, în special pe partea șoferului. Așadar, purtați întotdeauna protecție solară. Aveți grijă ca protecția solară să nu fie expirată. Majoritatea durează doar aproximativ șase luni (iar sticlele afișează o dată de expirare). Căutați machiaj care conține protecție SPF pentru un strat adăugat. Majoritatea oamenilor ar trebui protejați-vă cu protecție SPF 30-50 UVA/UVB.
8. Mutați-vă des
Exercițiul ne ține tineri. De fapt, mișcându-se mai de fapt încetinește îmbătrânirea la nivel celular. În plus, veți experimenta o creștere a energiei, a flexibilității și a sentimentului general de bunăstare. Nu trebuie să alergi maratonuri sau să te torturezi cu cea mai provocatoare clasă de spin din lume. Pur și simplu îmbrăcați-vă pantofii și ieșiți la plimbare.