13 moduri de a arde calorii fără sala de sport Mănâncă nu asta
Poate că obișnuiai să fii șobolan de gimnastică până când acea promoție de muncă ți-a preluat tot timpul liber, poate te-ai înscris acum șase luni și nu te-ai întors o dată sau poate nici nu ai fost niciodată în sala de gimnastică. În orice caz, nu lăsați lipsa de experiență cu gantere și benzi de alergare să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de slăbire. În schimb, fiți mai atenți la fiecare mediu în care vă aflați, fie că este vorba de serviciu, acasă sau magazin alimentar și puneți o simplă rotire de fitness pe rutina obișnuită. Veți arde calorii fără să vă dați seama! Deși este clar că lovirea puternică la sală este o modalitate excelentă de a pierde 10 kilograme, nu este singura modalitate prin care puteți începe să vedeți rezultate.
Încercați benzi pentru coapse
Dacă îți cheltuiți majoritatea celor 9 -o-5 de pe picioare, nu lăsați munca de pe birou să vă descurajeze oricum să scăpați numărul pe cântar. Puteți face exerciții fizice și nici nu trebuie să încetați să stați pentru a face acest lucru. Folosiți doar o bandă pentru coapse în timp ce vă aflați la computer, așa cum o face Alanna Zabel, vedeta Elementului: DVD de nivel începător Yoga. Sculptați în timp ce stați, dar asigurați-vă că stați departe de oricare dintre aceste 25 de cele mai proaste gustări „sănătoase” pentru pierderea în greutate atunci când utilizați banda de rezistență. În caz contrar, ați putea anula toată munca grea.
Treceți sub foi
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că este posibil să slăbești fără să te ridici chiar din pat? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Montreal, femeile arde 69 de calorii în timpul sexului mediu, în timp ce bărbații arde 100. Probabil că nu ai nevoie de nicio scuză pentru a te ocupa în dormitor, dar, din punct de vedere al motivelor, trebuie să recunoașteți că acesta este unul bun. Trimiteți scara în jos pornind.
Masa acasă
Când tocmai ați încheiat o oră de antrenament cu greutăți, întâlnirea cu un prieten pentru cină poate părea o modalitate utilă de a vă umple caloriile. Dar dacă nu ați lucrat, prea multe întâlniri de restaurant pot duce la o lărgire gravă a taliei. De fapt, un studiu din Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică a arătat că masa medie afară este de 1.205 calorii. Așadar, petreceți ceva timp în bucătărie și invitați-vă prietenii. Dacă vă puneți controlul asupra ingredientelor și dimensiunilor porțiilor, veți consuma mult mai puține calorii decât ați ieși, poate chiar suficient pentru a compensa antrenamentul pe care nu l-ați făcut.
Ridicați ritmul
Doar pentru că nu aveți timp suplimentar pentru a merge la sala și a vă întoarce în mod regulat nu înseamnă că nu aveți timp să vă strângeți câteva plimbări săptămâna aceasta. Indiferent dacă vă asociați, puneți o lesă pe câine sau vă legați singuri adidașii, plimbarea poate arde mai multe calorii decât credeți. În loc să vă plimbați pur și simplu, puneți niște pep în pas; accelerând mersul de la 3,5 MPH la 4, veți ajunge să ardeți în plus 1.200 de calorii pe lună. Pur și simplu începeți în fiecare zi doar 20 de minute.