13 cele mai eficiente exerciții de fitball - Blogul GymBeam
După cum știți, exercițiul fizic nu numai că vă va îmbunătăți stabilitatea, ci și vă va consolida mușchii. Ultima dată ne-am concentrat pe exerciții de fitball pentru modelarea mușchilor abdominali. Astăzi vă vom arăta altul 13 exerciții de fitball eficiente. În plus, te vei distra foarte mult atunci când faci aceste exerciții.
Înainte de a începe să vă exercitați cu fitball, asigurați-vă că vi se potrivește. Stai doar pe el și dacă genunchii și șoldurile sunt în unghi drept, ai găsit „cel potrivit”.
1. Presa militară
Pregătește-te, mâinile tale se vor antrena. Apăsarea militară pe fitball nu doar angajează mâinile, ci și întregul centru al corpului. Acest exercițiu se concentrează cel mai mult pe mușchii deltoizi, dar pentru a evita fluctuațiile fitball trebuie să te angajezi și în talie. Luați gantera cu un singur braț și împingeți-o în sus. In acelasi timp strânge abdomenul și menține tensiunea pe umeri. Repetați de câte ori puteți.
2. Extensii triceps
Acest exercițiu se concentrează pe triceps și este bun atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În general, întinderea cotului este necesară pentru contracțiile tricepsului. Dar fă-ți că obții cea mai mare întindere posibilă. Repetați până puteți.
3. Fly piept cu gantere
Acest exercițiu este potrivit pentru dezvoltarea mușchilor interni și externi ai pieptului. Exercițiul pe fitball vei îmbunătăți gama de mișcare, dar dacă nu ai experiență, ar trebui să fii atent. Nu intinde bratele prea tare pentru a nu intinde muschii umerilor si articulatiile cotului. Repetați până puteți.
4. Circling
Așezați pe antebrațe - în poziția plăcii pe fitball și efectuați ușor mișcări cu mingi în ambele direcții folosind mâinile, păstrând centrul corpului strâmt și crescut. Începătorii repetă de 10 ori și avansează de 15 până la 20 de ori.
5. Flotări
Push-up-urile pe fitball fac flexibilele clasice și mai grele. Christie McGonagle de la Model Fitness folosește modificarea acestui exercițiu pentru a izola mișcarea. Ea sugerează să nu revină în poziția de scândură atunci când faceți flotări. Rămâneți în poziție timp de 5-10 secunde. Repetați până puteți.
6. Presiunile cu bile de la întindere la poziția înclinată
Așezați-vă pe fitball, astfel încât să aveți partea superioară a spatelui - partea inferioară a spatelui și fundul să rămână nesuportate. Este aceeași poziție în care ați fi dacă o veți face presiuni cu bile la culcare, cu excepția faptului că partea inferioară a spatelui este de pe bancă. Împingeți scara în sus din această poziție. Înainte de a reduce greutatea, lăsați spatele pe podea astfel încât să vă aflați în poziția de presiune pe o bancă înclinată.
Coborâți greutatea încet în timp ce vă aflați într-o poziție înclinată. Acum că ați redus complet greutatea, legați șoldurile înapoi în poziția culcat. Împingeți ganterele din nou în sus și repetați procedura. Până la 10 până la 20 de repetări.