13 articole pentru micul dejun cu mai mult zahăr decât o gogoșă HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Dacă credeți că o gogoșă este una dintre cele mai încărcate de zahăr alegeri pe care le-ați putea face, ați fi greșit.
Aceasta nu înseamnă că o gogoasă este vreodată o alegere hrănitoare. Deși este delicios, este plin de calorii goale și nu vă oferă practic niciunul dintre vitaminele și nutrienții care vă vor menține în viață, în timp ce ceva ca o banană este o sursă bună de potasiu, fibre dietetice, vitamina C și vitamina B-6.
Dar, șocant, o banană are mai mult zahăr decât o gogoșară.
Acum, nu încetați să mâncați banane încă. Zaharurile din fructe proaspete și din lapte nu sunt la fel de avertizate ca „zaharurile libere”, un termen care se referă la zahărul adăugat, precum și zaharurile prezente în mod natural în miere, siropuri, sucuri de fructe și concentrate de suc de fructe.
Dar este important să fii conștient de cât de mult mănânci zahăr. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca doar 5% din aportul caloric zilnic să provină din zahăr gratuit, iar 13% din caloriile din dieta tipică americană să fie compuse din acesta.
"Mulți americani mănâncă de cinci ori cantitatea de zahăr pe care ar trebui să o consume", a declarat pentru Washington Post Natasa Janicic-Kahric, profesor asociat de medicină la Spitalul Universitar Georgetown.
Pe lângă contribuția la creșterea în greutate, zahărul - natural sau adăugat - are o serie de efecte negative asupra corpului nostru: creează un cerc vicios de pofte intense, afectează memoria și abilitățile de învățare, poate provoca sau contribui la depresie și anxietate și este un factor de risc pentru declinul cognitiv legat de vârstă și demență.