13 alimente surprinzătoare de slăbit pentru a vă strecura în prânz
Pierderea în greutate poate fi la fel de simplă ca și adăugarea câtorva dintre acești eroi nutriționali necunoscuți la următoarea masă.
Împachetarea unui prânz sănătos pentru mâine este prima prioritate pe care trebuie să o faci atunci când îți dai seama la 19:30. că trebuie să alergi la Home Depot, să speli rufele și FaceTime cu sora ta despre petrecerea surpriză a tatălui. Dar a fi „sănătos” nu trebuie să dureze o grămadă de timp. Adăugați câteva dintre aceste alimente de slăbire recomandate de nutriționiști în prânzurile dvs. săptămânale, iar kilogramele vor scăpa mai repede decât interesul dvs. pentru întregul lucru T. Swift/Kanye (OK, poate că nu asta rapid).
Alimentele fermentate au un moment (trebuie doar să verificați nenumăratele produse noi de murături, iaurt și varză murată care acoperă rafturile magazinelor alimentare) - și cu un motiv întemeiat. „Alimentele fermentate se realizează prin acțiunea bacteriilor.” Științe din ce în ce mai multe sugerează că a avea bacterii sănătoase, precum cele găsite în alimentele fermentate, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și contribuie la sănătatea dumneavoastră generală ”, spune Annie Kay, nutriționist principal la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate Încercați să aruncați câteva linguri în amestecul tău preferat de taco sau să îl folosești ca topping de salată.
LEGATE DE: 10 alimente Oamenii slabi mănâncă în fiecare zi
Migdale? Știi că sunt bune pentru tine. Nuci? Ați putea omega-3 să ieșiți din prânz cu o mână de copii. Fistic? „Sunt modalitatea perfectă de a adăuga o crocantă delicioasă și sărată la orice masă”, spun Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames, The Nutrition Twins. „Vă vor menține să vă simțiți plini, vă vor satisface pofta de ceva crocant și vă vor menține nivelul de zahăr din sânge” - ceea ce înseamnă că evitați temutele p.m. energie se prăbușește - "datorită combinației lor de proteine, fibre și grăsimi potrivite pentru dvs. Presărați fisticul tocat pe salate, în sandvișuri și în ambalaje.
„Acești fulgi fără gluten sunt o drojdie inactivă crescută pe trestie de zahăr și melasă de sfeclă apoi uscată într-o formă de fulgi sau pulbere”, spune Rebecca Lewis, R.D. pentru HelloFresh. „Au o aromă de brânză sărată și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B12.” Traducere: Economisiți o tonă de calorii și reduceți grăsimea nu presărați brânză peste tacos, paste sau salată, dar masa dvs. primește totuși un plus de aromă. Încă o încercare obligatorie pentru „drojdia nooch”: presărați-o peste floricele pop-air-popped pentru o gustare nocturnă festivă și gustoasă.
Cremos și masticabil este minunat și totul, dar uneori ai nevoie doar de un pic de crocant. Prăjiturile de orez cuie acea notă crocantă, satisfăcătoare. „Aceste chipsuri ferme pot fi un vehicul excelent pentru alimente precum untul de arahide sau jeleul”, spune Lisa Hayim, fondatoarea The Well Necessities și TWN Collection. "Vă puteți bucura de criză, în timp ce săriți caloriile și carbohidrații din gustările lipsite de nutrienți, cum ar fi chipsuri sau covrigi." Încercați să adăugați prăjituri de orez cu toppinguri neașteptate, cum ar fi tapenada de măsline sau pesto, pentru un tratament unic.
S-ar putea să retrogradați această centrală nutrițională într-o garnitură la cină, dar este timpul să o adăugați în cutia dvs. de prânz: „Sparanghelul este un diuretic puternic, ajutând la eliminarea sodiului din sistemul dvs. și poate servi ca ingredient delicios în salate, supe, și fripturi ", sugerează [link href =" http://plantbaseddietitian.com/ "target =" _ blank "link_updater_label =" extern "] Julieanna Hever, autorul [link href =" http://www.amazon . com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891? tag = bm01f-20 "target =" _ blank "link_updater_label =" external "]Dieta Vegiterraneană și [link href = "http://www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?tag=bm01f-20" target = "_ blank" link_updater_label = "extern"]Ghidul Idiotului complet pentru nutriția pe bază de plante. "Este, de asemenea, o sursă excelentă de inulină, o fibră specială care acționează ca un prebiotic, hrănind bacterii sănătoase și îmbunătățind digestia." Deoarece menținerea tractului digestiv fără probleme este crucială pentru gestionarea greutății, această legumă proaspătă și vibrantă poate fi un avantaj pentru pierderea în greutate.