11 modificări simple ale stilului de viață care fac ca grăsimea din burtă să dispară
Este mai ușor decât crezi!
Imparte asta:
Ți s-a lărgit talia de-a lungul anilor? Înscrie-te în Club! Pe măsură ce îmbătrânim, este normal să ne punem câteva kilograme - și după menopauză, greutatea suplimentară tinde să se stabilească în jurul secțiunii medii. Dar câteva modificări simple ale stilului de viață pot ajuta la diminuarea grăsimii viscerale care se află între organe, precum și a stratului de „grindină” de grăsime direct sub piele, pentru un stomac mai plat.
Citiți mai departe pentru a afla cum să topiți acea grăsime nedorită din burtă!
Ia o gustare după-amiaza.
Dacă în mod obișnuit zdrobiți o mână de nuci dimineața, încercați să vă mutați gustarea la un moment dat între prânz și cină. Cercetătorii care au raportat în Journal of the American Dietetic Association au descoperit că, atunci când femeile au făcut acest schimb simplu de sincronizare, au scăzut cu 57% mai mult în greutate decât cele care nu au făcut-o. Deoarece există de obicei un decalaj de timp mai mare între prânz și cină, o ciocolată de după-amiază poate înăbuși durerile de foame și poate preveni supraalimentarea seara.
Folosiți o aplicație în locul unui notebook.
Probabil ați auzit cum notarea a ceea ce mâncați poate ajuta la reducerea dramatică a aportului de calorii pentru o talie tunsă. Și vestea bună este că nu trebuie să luați notițe! În schimb, încercați o aplicație gratuită de numărare a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal. Oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Sud spun că persoanele care urmează dieta care folosesc aplicații mobile au consumat cu 612 mai puține calorii pe zi decât cele care se bazează pe jurnale de hârtie. Aplicațiile vă permit să înregistrați mai ușor alimentele în acest moment și să vă revizuiți progresul în timp, ceea ce vă motivează să continuați să vă îndreptați spre obiectivul dvs.
Acordați atenție numărului de calorii.
Sunteți de acordat? Înainte de a comanda din meniul obișnuit, cereți să vedeți meniul nutrițional (sau căutați online). Oamenii de știință din Dartmouth spun că văzând numărul de calorii formează activitatea din centrul de recompensă al creierului, în timp ce crește activitatea din centrul de control. Rezultatul: veți găsi mai ușor să spuneți „nu” tarifului nesănătos.
Beți ceai verde în loc de plante.
Fie că îl preferați înghețat, fierbinte sau amestecat într-un smoothie, ceaiul verde nu numai că accelerează pierderea în greutate, ci vizează grăsimile din burtă! Potrivit unui studiu din jurnalul In Vivo, sorbirea a trei cani de 12 uncii sau pahare de bere zilnic (amestecată cu 1 linguriță de suc de lămâie în fiecare înghițitură) crește arderea grăsimilor abdominale cu până la 76%! Compușii puternici găsiți în ceaiul verde măresc nivelurile hormonului de leptină care îmblânzesc pofta de mâncare, în timp ce vă stimulează celulele musculare pentru a arde mai multe grăsimi abdominale pentru combustibil. Iar stropirea de suc de lămâie ajută la eliminarea excesului de acizi grași.