11 alimente grase care sunt de fapt bune pentru dvs. - 9Coach
Aflați ce grăsime să mâncați și ce să evitați.
Subiecte:
Seminte de floarea soarelui
Grăsimea este cel mai dens macronutrient energetic pe care îl putem consuma, conținând nouă calorii pentru fiecare gram consumat. Pentru a compara acest lucru, proteinele conțin patru calorii pe gram, iar carbohidrații conțin, de asemenea, patru calorii pe gram.
Deci, de ce naiba ai mânca grăsime? Ușor - nu numai că grăsimile sunt o sursă excelentă de energie, ci sunt, de asemenea, responsabile pentru transportul de vitamine în tot corpul și chiar ne ajută să ne alimentăm creierul, care este în mare parte format din grăsimi esențiale. Deci, dacă sunteți în căutarea unei gustări bogate în grăsimi după-amiaza, uitați de chipsuri sau ciocolată cu lapte și scufundați-vă în semințe de floarea-soarelui, care sunt incredibil de bogate în vitamina E.
Grăsime din semințele de floarea-soarelui: 51 grame la 100 grame (51% grăsime)
Unt de arahide
Da, doar pentru că ceva este „sănătos” pentru tine nu înseamnă neapărat că va avea un gust prost. Caz de caz: unt de arahide. Făcută pur și simplu prin zdrobirea arahide crude sau prăjite, doar o linguriță de unt de arahide natural conține șase grame de proteine, nouă grame de grăsimi saturate și 122 de calorii destul de puternice.
Așadar, fii blând cu utilizarea untului de arahide, dar nu este nevoie să o excluzi din dieta ta - atâta timp cât mănânci genul care este făcut doar din arahide, desigur.
Grăsime în unt de arahide: 50 de grame la 100 de grame (50% grăsime)
Măsline
Una dintre principalele preocupări ale consumului de cantități mari de grăsimi alimentare este daunele pe care le poate face inimii. Acest lucru este în întregime adevărat - dar depinde enorm de unde și ce tip de grăsime consumați. Dacă consumați alimente prăjite bogate în grăsimi trans (altfel cunoscute sub numele de grăsime „proastă”), veți avea un timp rău. Dar dacă te ții de grăsimile mononesaturate (cunoscute sub numele de grăsimile „bune”), așa cum găsești în măsline, îți poți reduce ironic șansa de boli de inimă!
Grăsime în măsline: 11 grame la 100 de grame (11% grăsime)
Oua si bacon!)
Dietiștii și nutriționiștii, deopotrivă, sfătuiesc oamenii să ia micul dejun cu un amestec bun de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă aveți timp, face din ouă și slănină o alegere surprinzător de bună (cu condiția să mențineți slănina la un nivel minim, din cauza cantității mari de sodiu). Nu numai că ouăle sunt relativ ieftine și foarte gustoase, ci și surse bogate de seleniu (excelent pentru ochii tăi), vitamina D (pentru oasele tale) și proteine (pentru instalația ta ordonată).
Grăsime în ouă: 11 grame la 100 de grame (11% grăsime)
Ulei de cocos
Uitați să-l frecați pe tot corpul sau să-l învârtiți în gură timp de 20 de minute, deoarece cel mai bun mod de a crește aportul sănătos de grăsimi este să folosiți ulei de cocos. Derivat (evident) din nucă de cocos, acest ulei are un conținut ridicat de acizi grași care ajută la „nivelarea” nivelului de insulină, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să simțiți o durere de foame și să vă risipiți dieta. Nu numai că, uleiul de nucă de cocos are o temperatură mai mare de fumat decât uleiul de măsline, ceea ce îl face foarte potrivit pentru tigaile calde din bucătăriile mici.