10 Trucuri pentru exerciții care îți suflă calorii - ABC News
Evitați să vă sabotați antrenamentul.
29 martie 2014 ? - introducere: îți pui timp și efort, te prezinți la sală și te mândrești că nu iei comenzi rapide. Deci, de ce scara nu se mișcă? Sunt șanse, o formă slabă de exercițiu sau obiceiuri proaste de antrenament vă costă calorii prețioase. Experții în fitness dezvăluie cele mai frecvente moduri în care oamenii înșală la antrenamentele lor fără să-și dea seama și oferă modalități de a-i lovi cu sabotorii pe bordură.
lista rapidă: 1 categorie: Trucuri pentru exerciții care îți suflă calorii arse titlu: Ești o urlă de schimbare: text: Momentul este util când încerci să faci un salt în lungime, dar nu dacă ridici greutăți. Fiecare exercițiu implică două faze: o mișcare concentrică (contractantă) și o fază excentrică (întindere).
„Creșterea impulsului prin balansarea brațelor atunci când faceți o mișcare ca o buclă bicepsă sau un tricep împingere în jos sacrifică rezultatele prin faptul că nu controlați faza excentrică și, de asemenea, vă crește riscul de rănire”, spune Irv Rubenstein, dr., Fiziolog fizician și fondator al STEPS Fitness, un centru de fitness bazat pe știință în Nashville, Tenn.
Exersează un număr de două secunde pe mutarea concentrică și patru până la cinci numără pe excentric.
lista rapidă: 2 categorie: Trucuri pentru exerciții care îți suflă caloriile. Titlu: Țineți-vă pentru viața dragă url: text: Apucarea barelor laterale atunci când mergeți pe bandă sau atârnați strâns de mânerele antrenorului eliptic vă înșeală din cel mai mare posibil arde calorii, spune Rubenstein.
„În plus, dacă îți folosești brațele pentru a-ți ușura picioarele, te vei obosi mai repede, deoarece brațele tale nu pot lucra la fel de mult ca picioarele tale”, spune el.
În schimb, utilizați șinele doar ca ghid, ținând ușor vârful degetelor pe ele. Dacă vi se pare imposibil să mențineți o formă adecvată fără să strângeți barele, încercați să coborâți înclinația sau să vă încetiniți ritmul.
lista rapidă: 3 categorie: Trucuri pentru exerciții care îți suflă calorii arse titlu: Nu ții întinderi suficient de mult url: text: Ținând o întindere pentru doar câteva secunde nu crește prea mult flexibilitatea și poate duce, de asemenea, la răniri. Modul corect de a vă întinde: țineți-vă nemișcat (fără săriți!) Timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde.
O altă înșelăciune obișnuită vine în timpul unei întinderi a hamstringului, spune Rubenstein. Dacă vă învârtiți spatele, astfel încât să puteți ajunge mai departe în josul piciorului extins, vă împiedicați ischișorii să se întindă efectiv. De asemenea, vă pune presiunea inutilă pe spate.
lista rapidă: 4 categorie: Trucuri pentru exerciții care îți suflă calorii arse titlu: Jucați jocul de așteptare url: text: Puține lucruri sunt mai frustrante decât să aveți de-a face cu o sală de gimnastică aglomerată, mai ales atunci când alți antrenori ocupă mașinile și echipamentele pe care le-ați planificat să le utilizați . Dar așteptarea a fost un timp prețios, spune Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Beat the Gym.
„Nu așteptați ca echipamentul să fie disponibil - în schimb, umpleți timpul cu exerciții pe care le puteți face fără o mașină, cum ar fi croșete, scânduri sau flotări”, spune el.
Sau ați putea sări coarda sau să faceți un set de genunchi înalți, sugerează Jessica Matthews, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Colegiul Miramar din San Diego, California. Orice este mai bun decât să aștepți: „A petrece cinci sau mai multe minute între seturi are un impact negativ asupra calității generale și a eficacității antrenamentului”, spune Matthews.