10 sfaturi ingenioase pentru o mai bună nutriție pentru controlul porțiilor
Încerci să slăbești sau să menții pierderea în greutate? Controlul porțiunilor este cheia succesului. Cum vă puteți asigura că păstrați dimensiunile porțiunilor sub control?
Dacă încercați să pierdeți în greutate sau v-ați atins deja greutatea, dar trebuie să mențineți o greutate sănătoasă, știți că controlul porțiunilor este o componentă cheie a unui model de alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, viața se întâmplă și uneori, chiar și cu cele mai bune intenții, exagerați cu dimensiunile porțiilor. Iată câteva trucuri simple pentru a vă ajuta să țineți porțiunile sub control în timp ce vă bucurați de o varietate de alimente aromate și nutritive.
Începeți măsurarea
Vă voi lăsa un mic secret: acele căni de măsurare și linguri de măsurare pot face mult mai mult decât să vă ajute să coaceți tortul perfect - sunt splendide pentru a vă ajuta să măsurați porțiile adecvate de mâncare. În loc să ghiciți cât de mult este o cană de floricele sau două linguri de sos de salată, măsurați-o.
Găsiți o scară alimentară
Chiar și mai precis decât măsurarea paharelor și lingurilor este un cântar digital pentru alimente. Acest lucru funcționează deosebit de bine pentru măsurarea cărnii crude și fierte, a păsărilor de curte și a fructelor de mare. Puteți achiziționa cu ușurință o cântare digitală de înaltă calitate online și în magazine pentru aproximativ douăzeci de dolari sau mai puțin.
Păstrați un jurnal alimentar
Studii multiple au dovedit că simpla practică de a ține un jurnal alimentar - indiferent dacă este pe o aplicație pentru smartphone sau pur și simplu cu pix și hârtie - poate ajuta oamenii să piardă de două ori mai mult decât greutatea decât cei care nu țin un jurnal alimentar. Motivul pentru care notarea a tot ceea ce mănâncă funcționează atât de bine pentru a vă ajuta să controlați porțiunile de unghii odată pentru totdeauna se datorează faptului că vă crește gradul de conștientizare când, de ce și cât de mult mâncați. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă feriți de ronțăitul fără minte.
Alegeți o mulțime de produse
Încercați să faceți cel puțin jumătate din farfurie (sau castron sau cutie) legume fără amidon și încercați să umpleți un sfert cu proteine slabe și un sfert cu cereale sau alți carbohidrați, cum ar fi fructele sau leguminoasele. Deoarece legumele sunt în mod natural sărace în calorii, umplerea lor va înlocui în mod natural tariful cu calorii mai mari și va menține consumul total de calorii scăzut.