10 sfaturi de alimentație conștientă pentru părinți copii
Știați că alimentația atentă îi poate ajuta pe copii să se bucure de mese și să îi protejeze de creșterea în greutate nesănătoasă? Iată cum să încorporezi mâncarea atentă în rutina copilului tău.
Mâncarea atentă înseamnă a lua legătura cu gustul, textura și aromele alimentelor. De asemenea, implică să savurați experiența alimentară, mai degrabă decât să o faceți automat. Și, deși această practică poate părea inutilă, are de fapt o mulțime de beneficii pentru copii - inclusiv o experiență alimentară mai bună, capacitatea de a se simți mulțumit de o alimentație mai mică și protecție împotriva creșterii în greutate nesănătoase. De asemenea, poate ajuta copiii să încorporeze alimente mai sănătoase în dieta lor, oferind nutrienți necesari creșterii și dezvoltării.
Am discutat cu expertul în alimentație conștientă și autorul Susan Albers, PsyD despre alimentația conștientă. Iată 10 sfaturi pentru copii, pe care le puteți încorpora în rutina zilnică a mesei.
Mestecați bine mâncarea.
Copiii ar trebui să mestece toată mâncarea complet și să pună furculița între mușcături. Mestecarea duce la satisfacția alimentară, care poate împiedica copilul să mănânce prea mult.
Învățați-i pe copii „Modelul S-S-S”.
Dr. Lui Albers îi place să urmeze modelul S-S-S pentru o alimentație atentă: încurajați copiii să SE AȘEZE în timp ce mănâncă, să încetinească și să-și salveze mâncarea. Prea des, copiii aleargă și se distrag în timpul meselor. Acest model îi învață să fie atenți la ceea ce ingerează, care rupe corpul din modul pilot automat (scoate mâncare, mănâncă-o, repetă).
Păstrați vizibile gustări sănătoase.
Atât copiii, cât și adulții vor mânca alimente ușor de prins. De aceea, este important să plasați alimentele sănătoase într-o locație foarte vizibilă, cum ar fi pe tejghea sau pe un raft jos. Este în regulă să aveți și delicii - pur și simplu nu le lăsați la vedere (poate în spatele cămării sau în dulapurile înalte).