10 reguli de alimentație curată Trăiesc prin ele și trăiesc lung și slab
Căutați o modalitate mai principială de a mânca? Iată harta rutieră pentru o sănătate mai bună și o stare de fitness îmbunătățită.
Uitați-vă bine și lung la acel hamburger cu brânză de tip fast-food. Fiecare articol de pe el, de la chifla la sos, a fost prelucrat într-o fabrică și creat într-un laborator. Este plin de suficiente culori artificiale și conservanți pentru a face să arate la fel de frumos ca o imagine.
Dar se califică drept „a mânca curat?” Da, sigur. Deci, ce este alimentația curată? Nu se referă la spălarea nectarinei pe care ați cumpărat-o la degajare de la standul de fructe - deși ar trebui să faceți și asta. Îți ia timp să știi din ce este făcută mâncarea ta și să alegi să o consumi în cea mai naturală stare. Alimentația curată înseamnă mai mult decât simpla slăbire; este vorba de a face alegeri care promovează sănătatea optimă pe termen lung pentru corpul dumneavoastră.
A te curăța ar putea însemna doar să modifici ceea ce faci acum sau ar putea fi nevoie să întorci o frunză cu totul nouă. În ambele cazuri, iată 10 reguli solide pe care să le țineți cont în timp ce luați în considerare schimbarea.
Abordați-vă mesele ca stil de viață
Vrei să devii serios? Apoi uitați complet de cuvântul D. Alimentația curată nu este o dietă cu scăderea grăsimilor. Acesta este un stil de viață pe care îl veți susține din această zi înainte.
Nu trebuie să devii obsesiv sau să arunci tot ce iubești. Ai voie să te bucuri de mâncarea ta - va trebui, dacă vrei să poți rămâne cu asta. Așadar, considerați-vă avertizat: s-ar putea să trebuiască să luați acest lucru drept presiune pentru a (în cele din urmă!) Aflați cum să gătiți pentru dvs.
Care este cealaltă alegere - lăsând la latitudinea lumii să te hrănească? Uită-l. Preia controlul asupra vieții tale, deoarece odată ce ai căzut de pe planul tău de alimentație curată, vei reveni la senzația de energie scăzută, flămând și iritabil de mai multe ori în fiecare zi.
Încărcați produsele proaspete
Indiferent dacă sunteți tăietor de carbohidrați, încărcător de carbohidrați, paleo războinic sau intermitent mai repede, regula dvs. de aur a consumului curat ar trebui să includă cât mai multe produse proaspete în dieta zilnică posibil.
Legumele fac ca fiecare sistem alimentar să fie mai bun și mai sănătos. Acestea oferă vitamine și substanțe nutritive pentru a vă face să vă simțiți la fel de bine pe cât arătați și fibre solubile pentru a vă asigura că sugeți ultimul pic de nutriție din orice altceva mâncați.
Crezi că poți obține toate acestea dintr-un supliment verde simplu? Puteți încerca, dar, mai mult ca sigur, vă veți folosi de acest sup scump ca o scuză pentru a înșela când vi se va face foame mai târziu. Așadar, familiarizați-vă cu fructele și legumele cele mai bune din timpul sezonului (și cele congelate într-un vârf) și deveniți un maestru al anotimpurilor și condimentelor. Citiți rețete de parcă ar fi o literatură grozavă și sunteți pe drum.
Cumpărați perimetrul magazinului alimentar
Fiecare magazin este diferit, dar, de regulă, periferia este habitatul natural al legumelor proaspete, al pieței cărnii, al produselor coapte din cereale integrale și al fructelor cu coajă lemnoasă și fructelor uscate din coșul vrac. Fă-te confortabil aici; acum este teritoriul tău.
Probabil va trebui să vă aventurați în interior pentru unele capse, cum ar fi uleiul de măsline, dar păstrați-vă blindurile. Intri într-un muzeu de ambalaje extravagante și lozinci manipulatoare. Puține dintre articolele pe care le vedeți în interiorul magazinului promovează sănătatea; este o întindere pentru a numi cea mai mare parte a acesteia „mâncare”.
De asemenea, perimetrul este, de obicei, casa cutiei de produse lactate și a afișei de bere și vin, așa că rămâneți puternic. Desigur, dacă acestea sunt cele mai mari infracțiuni ale tale, ai putea face mult mai rău.
Eliminați zaharurile adăugate
În general, să mănânci corect nu înseamnă să eviți ceva anume. Este vorba despre alegerea unor lucruri simple, nerafinate și bucurarea lor. Dar dacă te simți mai confortabil având un dușman, atunci bine: declară război împotriva zahărului.
Alimentele în starea lor cea mai naturală nu conțin zahăr adăugat - de aceea se numește „zahăr adăugat”. Fructele pot fi în continuare prietenul tău, dar în cazul îndulcitorilor care au fost amestecați în alimentele tale în timpul procesului de fabricație, este mai bine să spui nu.