10 moduri de a îmbunătăți oboseala de la IBS
Unul dintre simptomele non-digestive de top cu care se confruntă IBS este oboseala. Oboseala poate fi descrisă ca oboseală, lipsă de energie sau stare de epuizare. În timp ce oboseala nu este un simptom direct gastrointestinal inferior (GI), este frecvent întâlnită ca simptom în conformitate cu sondajele privind calitatea vieții efectuate de un număr mare de pacienți cu IBS. Studiile arată o creștere a oboselii cu o creștere a simptomelor, oboseală asociată cu depresia și anxietatea, o creștere a oboselii cu o creștere a stresului și agravarea severității oboselii în timpul menstruației. Deci, de ce se vede acest link și care este cauza?
Din nou, nu se fac multe studii asupra oboselii, deci nu cunoaștem mecanismul exact pentru creșterea oboselii cu IBS, dar știm că există. Iată 10 moduri în care îl puteți îmbunătăți.
Verificați nivelul sângelui pentru eventuale deficiențe de micronutrienți. Multe deficiențe, inclusiv fierul, B12 și vitamina D, pot duce la scăderea nivelului de energie și senzație de oboseală. Ar trebui să efectuați aceste analize de sânge în fiecare an și să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbare a nivelului de energie.
Îmbunătățește-ți rutina de somn. Ciclul dvs. de veghe a somnului vă influențează ritmul circadian, care este ceasul intern al corpului care afectează nivelurile de energie, echilibrul hormonal și digestia. Du-te la culcare și trezește-te la ore constante, asigurându-te că dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.
Sprijină-ți sănătatea mintală. Stresul poate duce la oboseală și simptome ale IBS, deci este important să găsiți modalități de a reduce stresul și de a vă sprijini sănătatea mintală generală. Acest lucru se poate face printr-o varietate de practici de îngrijire personală, precum și cu un profesionist în sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este utilizată de mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a viza direct simptomele IBS și oboseala.