10 mituri de slăbire care explică de ce dieta ta nu este; Glamour de lucru
Există lucruri mult mai bune de făcut cu timpul tău decât dieta.
Uite, este destul de mult un fapt al vieții că dieta este de rahat. Dar unul dintre motivele pentru care e atât de rau (în afară de acel lucru înfometat) este că nu este exact o știință. Motiv pentru care te regăsești adesea la o dietă care nu funcționează. Există o mulțime de informații proaste acolo și ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru alta. Aceste mituri de scădere în greutate - care plutesc cumva încă acolo - ar trebui să-ți dovedească o dată pentru totdeauna că „a ține o dietă” probabil nu este o mare utilizare a timpului tău.
Mitul # 1: Trebuie să mănânci de șase ori pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a fi sănătos.
„Luarea unor mese mai mici și frecvente este adesea susținută ca ceva care trebuie să se întâmple pentru a fi sănătos. Dar lucrez cu o mulțime de oameni care nu se simt suficient de flămânzi să mănânce atâtea mese într-o singură zi, și asta este în regulă ", spune Jessica Jones, RDN, coautor al programului The 28 Day Plant-Powered Reboot." Nu există cercetări solide că obiceiul de a mânca cinci sau mai multe mese vă susține metabolismul. Chiar cred că este vorba doar despre ceea ce funcționează pentru tine. Sunt cineva căruia îi place să iau cinci mese mai mici pe zi. Ceea ce este important este ceea ce aveți, nu cât de des îl aveți. "
Mitul nr. 2: Reducerea caloriilor este singura și/sau cea mai bună modalitate de a slăbi.
„De fapt, o dietă de înfometare îți pune corpul în modul de descompunere a mușchilor”, spune Kim Larson, RDN, de la TotalHealthRD.com și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. energie - creierul primește întotdeauna prima reducere de combustibil. Deci, atunci când caloriile scad, asta înseamnă că nimic din ceea ce mănânci nu ajută la menținerea mușchilor. Defalcarea musculară este inevitabilă. Când pierdem mușchi, acesta scade rata noastră metabolică. Odată ce începem să mâncăm din nou în mod normal, suportăm consecințele pierderii mușchilor având o rată metabolică mai mică (ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii, în general). "Deci, practic lucrezi împotriva ta de două ori. Nu genul de matematică pe care vrei să îl faci.
Mitul nr. 3: O calorie este o calorie este o calorie.
„Corpul este mult prea complex pentru ca acest lucru să fie adevărat”, explică Robin Foroutan, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Diferenți nutrienți și macronutrienți declanșează lucruri diferite în organism. Grăsimile, proteinele, carbohidrații, fibrele, zahărul au efecte diferite asupra digestiei. De exemplu, fibrele te fac să te simți mai plin, iar proteinele necesită mai multă energie pentru a metaboliza. Cel mai bun lucru de făcut este să adaptați o dietă echilibrată care să îndeplinească propriile obiective personale: mai multe fibre pentru a vă simți mai plini, mai multe proteine dacă lucrați pentru a construi mușchi și așa mai departe. ”