10 formatori de fitness și mituri de pierdere în greutate vor să nu mai crezi în stil
Nu numai că te pot reține, dar pot provoca și daune reale.
Datorită culturii dietetice, industria fitnessului este plină de dezinformări despre ceea ce este necesar pentru a fi cu adevărat sănătos. Și cu multe săli de sport încă închise (și unii exercitați optează pentru a nu folosi săli de sport în locurile în care sunt deschise), mai mulți oameni ca niciodată își creează propriile antrenamente, încearcă cursuri de fitness virtuale și folosesc pentru prima dată programe de antrenament la domiciliu. Dar, deoarece există atât de multe mesaje conflictuale, poate fi dificil să vă dați seama ce tipuri de exerciții vor funcționa pentru dvs. și să oferiți rezultatele pe care le urmăriți.
Înainte, formatorii experți prezintă cele mai mari mituri despre fitness pe care le întâlnesc cu clienții lor și pe rețelele de socializare. Apoi, ei explică adevărata afacere.
Mitul # 1: Crunch-urile sunt cel mai bun mod de a-ți viza nucleul.
Majoritatea oamenilor se gândesc la abs cu șase pachete atunci când se gândesc la nucleul lor. Care este unul dintre motivele pentru care crunchii, care vizează acești mușchi, sunt un exercițiu atât de popular.
Adevărul: aveți nevoie de mai mult decât de sunete pentru a vă întări nucleul.
„Vă veți simți mușchii„ cu șase pachete ”- sau rectul abdominis - în crăpături, dar pentru a avea un nucleu puternic, trebuie să vă vizați și oblicii, abdomenul transvers și mușchii bazinului, șoldurilor și spatele scăzut ”, spune Maeve McEwen, Senior Trainer la P.volve.
Unele dintre favoritele lui McEwen pentru a viza întregul nucleu includ exerciții abdominale în picioare, poduri și scânduri axate pe formă. "Crunch-urile sunt încă benefice dacă sunt efectuate corect, dar nu veți simți și nu veți vedea rezultatele dacă nu pregătiți nucleul în ansamblu", adaugă ea.
Mitul # 2: Puteți observa reducerea unei zone a corpului.
„Reducerea punctelor, în special reducerea grăsimii din burtă, este unul dintre cele mai mari mituri din industria fitnessului”, spune Margie Clegg, antrenor personal certificat și nutriționist sportiv certificat. De exemplu, acest mit spune că, dacă faci o grămadă de exerciții abdominale, vei pierde grăsime din stomac sau dacă faci o mulțime de exerciții la nivelul coapsei, poți micșora zona respectivă.
Adevărul: nu puteți pierde grăsime într-un singur domeniu.
„Pierdem grăsimea corporală în diferite zone la viteze diferite și, indiferent cât de mult am încerca, nu putem controla din ce zone se va desprinde mai întâi grăsimea corporală”, spune Clegg. Deci, ce ar trebui să faceți dacă doriți să vă concentrați asupra unei anumite zone? Sfatul lui Clegg: începeți un program de antrenament cardio și de forță bine rotunjit. „Concentrați-vă asupra mișcărilor cum ar fi genuflexiunile, lunges și flotări, care utilizează mușchi mai mari și mai mici în corp și vă oferă mai mult bang pentru dolarul dvs.”
Mitul nr. 3: pentru a vedea progrese mai rapide, antrenează-te în fiecare zi.
Unele personalități de fitness predică mentalitatea „fără zile libere”. Dar experții spun că antrenamentul zilnic poate face mai mult rău decât bine.
Adevărul: ai nevoie de zile de odihnă.
Poate dura de la 24 la 72 de ore pentru ca corpul dvs. să se repare după un antrenament - și atunci se întâmplă de fapt „progresul”, potrivit Emily Hutchins, antrenor personal certificat și specialist în îmbunătățirea performanței cu RSP Nutrition. ”Continuați să vă antrenați în timpul acelor blocuri de timp, iar riscul dvs. de accidentare sau supraentrenare crește. Dacă nu schimbați niciodată uleiul din mașină, va arde motorul. La fel este și cu corpul uman: dacă nu-ți iei timp să te repari și să te odihnești, corpul tău te va da greș ”.
Mitul # 4: Pentru rezultate sunt necesare antrenamente lungi.
„Cred că acest mit provine de la conceptul de cantitate decât calitate”, spune Riley O'Donnell, instructor la Fhitting Room. "Oamenii cred că a face mai mult pentru mai mult timp dă mai multe rezultate."
Adevărul: și antrenamentele scurte sunt eficiente.
Cu alte cuvinte, nu trebuie să petreceți o oră lucrând la fiecare exercițiu. „Dacă aveți doar 30 de minute, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să vă antrenați”, spune O'Donnell. "Concentrați-vă pe calitatea și efortul pe care îl depuneți în timp ce lucrați și veți vedea schimbări majore în rezistența cardiovasculară generală și în starea de sănătate."