10 exerciții eficiente la picioare pe canapea
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
În societatea modernă, picioarele noastre sunt rareori considerate un mușchi de vanitate. De fapt, antrenamentul picioarelor este adesea neglijat în afara aplicațiilor sportive și sportive și foarte subevaluat de non-sportivi. Cu toate acestea, acest grup mare de mușchi este crucial pentru forța funcțională, echilibrul și mobilitatea.
Antrenarea picioarelor în sala de gimnastică nu poate fi întotdeauna o opțiune, din motive de timp, financiare sau chiar din motive de conștiență de sine. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să efectuați aceste exerciții puternice de picioare acasă, chiar de pe canapeaua pe care stați acum! Vedeți videoclipul de Brendan Meyers pentru a afla cum să o faceți!
Importanța și beneficiile antrenării musculaturii picioarelor
Vă concentrați foarte mult pe formarea corpului și a miezului nostru? Nu faceți greșeala obișnuită și neglijați antrenamentul picioarelor. Principalele beneficii ale dezvoltării forței inferioare a corpului includ:
- Postură - Stai mai drept și mergi mai înalt. Nu numai că vei arăta mai bine, dar vei fi și mult mai potrivit!
- Stabilitate - Creșteți echilibrul pentru a sta în picioare, a merge, a alerga, a vă ridica, a dansa sau chiar a lupta.
- Atletism - Sporiți puterea explozivă a picioarelor. Aleargă mai repede, sari mai sus și mai multă putere acolo unde vine!
Rezumatul exercițiului picioarelor
Faceți-vă drum prin acest ciclu, efectuând un set, apoi treceți la următorul exercițiu fără a vă odihni. Utilizați repetări indicate pentru fiecare parte/picior.
- Step Ups x 12
- Extensii Lunge x12
- Canapea laterală Lunge x 10
- Propulsoare rapide pentru hamstring x 20
- Pasul până la Squat x 8
- Extensii înclinate Lunge x 14
- Sit Jump Squats x 14
- Extensii de șold x 18
- Ședințe de pistol așezate x 6
- Hamei laterale pentru canapea x 15
Sfaturi suplimentare pentru exercițiile picioarelor la domiciliu
- Încercați să vă mențineți spatele drept. Aceasta necesită practică, privește în sus și păstrează un piept mare!
- Concentrați-vă pe finalizarea exercițiilor cu o formă bună și utilizarea mișcărilor constante
- Dacă vi se pare prea dificilă această rutină: încercați să completați cât mai multe repetiții curate. Data viitoare încercați să creșteți repetițiile pe măsură ce vă permite puterea.
- Dacă vi se pare prea ușoară această rutină: încercați să vă încetiniți mișcările pentru a crește intensitatea. Alternativ, încercați să repetați ciclul a doua oară după o pauză de câteva minute!
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Joseph Summers
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Joseph Summers
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători
Cum să înveți la locul de muncă în cel mai eficient mod posibil
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.
Nu voi recomanda un supliment nutritiv „miraculos”, echipamente costisitoare pentru antrenament sau un truc hokey. Doar 3 lucruri care funcționează rapid.
Sfaturile de slăbire din acest articol sunt susținute de cercetări științifice și nu necesită să cumpărați nimic, să vă înfometați sau să faceți ceva periculos sau de-a dreptul prost. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în modul în care vă exercitați și mâncați.
1. Nu mai face ore de cardio lent și plictisitor
Uitați să petreceți ore în fiecare zi pe banda de alergat pentru a arde calorii. A face acest lucru nu funcționează. Mersul într-un ritm moderat (rapid) va arde doar aproximativ 295 de calorii pe oră. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și nu veți pierde niciun kilogram.