10 exerciții Easy Spa și cada cu hidromasaj
Mișcări simple și eficiente pe care le poate face oricine
de Jennifer Pierce, antrenor personal certificat; NASM, NCCPT
Oamenii asociază adesea piscinele cu exercițiile fizice, în timp ce se gândesc la spa-urile și căzile cu hidromasaj ca la locuri de relaxare. Cu toate acestea, mediul cald, cu clocote al unui jacuzzi oferă beneficii unice pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul.
Iată de ce: spre deosebire de o piscină, apa încălzită dintr-un spa sau cadă cu hidromasaj crește automat fluxul de sânge și ajută la eliberarea toxinelor în corpul dumneavoastră. Acest lucru creează o bază sănătoasă pentru mișcări simple, care pot face o mare diferență în rutina ta de fitness.
Puteți efectua o mare varietate de exerciții într-un spa sau cadă cu hidromasaj - mișcări cu impact redus care promovează sănătatea inimii, pierderea în greutate, tonusul muscular, flexibilitatea și ajută la prevenirea sau reabilitarea leziunilor.
Transformați spa-ul încălzit sau cada cu hidromasaj într-o sală de sport acvatică cu aceste 10 exerciții Easy Spa și cada cu hidromasaj.
1. Rulati umerii.
Stând drept în centrul spa-ului sau cada cu hidromasaj, începeți antrenamentul cu rulouri ușoare de umăr, înainte și înapoi. Cu rezistența la căldură și apă, această mișcare simplă poate ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și la stimularea circulației la nivelul gâtului, trunchiului și umerilor. Încercați trei seturi de 30 de repetări.
2. Lucrează-ți miezul.
În poziție așezată sau prinzând peretele cu ambele mâini, orientați spre interior spre centrul spa-ului sau cada cu hidromasaj. Aduceți ambii genunchi în piept, apoi extindeți complet picioarele împreună. Această mișcare se concentrează pe rectus abdominus (nucleu), deci asigurați-vă că vă mențineți spatele drept - fără arcuire și evitați să vă aduceți umerii spre urechi, ceea ce crește tensiunea în gât. Efectuați trei seturi de 30 de repetări pentru o arsură abdominală ucigașă.
3. Loveste-ti picioarele.
În poziție așezată, cu picioarele întinse spre centrul spa-ului sau cada cu hidromasaj, rotiți picioarele și picioarele în interior și în afară, îndoindu-vă genunchii ca și cum ați pedala o bicicletă. Pentru a vă lucra cvadricepsul și a slăbi flexorii de șold strânși, puteți, de asemenea, să vă îndreptați, să coborâți și să vă ridicați picioarele împotriva rezistenței apei. Mutați-vă fie pentru trei seturi de 20 - 30 de repetări.
4. Bat din palme.
În poziție în picioare, scufundați-vă brațele sub apă și extindeți-le din lateral. Cu degetele mari spre cer și mâinile plate, aduceți brațele pentru a vă atinge palmele împreună, apoi extindeți-le înapoi. Această mișcare simplă combină pieptul, bicepsul, tricepsul și umerii împreună. Pentru a vă izola pieptul și a vă exercita efectiv brațele, asigurați-vă că vă mențineți umerii relaxați. Faceți trei seturi de 20 - 30 de repetări.