10 exerciții de ardere a grăsimilor pe care le puteți face acasă Fitness Cardio
Veți fi smuls în cel mai scurt timp folosind aceste exerciții simple de acasă pentru arderea grăsimilor.
Din fericire, nu trebuie să te duci la sală sau să folosești echipament scump pentru exerciții pentru a face exerciții de ardere a grăsimilor de acasă. Astfel de antrenamente sunt utile atunci când călătoriți sau stați într-un hotel, deoarece nu necesită prea mult spațiu la sol - și pur și simplu utilizați propria greutate corporală pentru rezistență. Pentru cele mai bune rezultate, completați cel puțin trei seturi din fiecare exercițiu de mai jos.
1. Burpee
Burpeele te vor ajuta să rupi sudoarea în cel mai scurt timp și să arzi grăsimile rapid. Pentru a finaliza acest exercițiu, începeți în poziție în picioare și ghemuiți-vă așezând mâinile pe pământ în fața picioarelor. Aruncă-ți picioarele în spate până când ești într-o poziție de scândură. Completați o împingere în sus; apoi trageți rapid picioarele spre mâini până când vă aflați din nou într-o poziție ghemuit. În cele din urmă, extindeți complet picioarele și săriți în aer; repetați exercițiul timp de 10 până la 20 de repetări sau până când vă simțiți obosiți. Puteți elimina opțiunea de împingere în timp ce vă aflați în poziția de placă, dacă doriți.
2. Salturi ghemuit
Veți avea picioare strânse și tonifiate în cel mai scurt timp, efectuând în mod regulat sărituri în ghemuit. Începeți cu picioarele mai late decât ar trebui să fie lățime. Mai întâi, ghemuiți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Apoi, legănându-ți brațele pentru impuls, sări în sus cât poți de mult și cade înapoi în poziție ghemuită. Repetați acest exercițiu continuu - completând cel puțin 10 repetări la rând până când vă simțiți obosiți.
3. Sărituri de salt
Salturile de salt sunt asemănătoare cu genuflexiunile și există mai multe moduri diferite de a face acest exercițiu. O modalitate este de a începe într-o poziție de lovitură, cu un picior în fața ta și celălalt întins în spatele corpului tău. Balansând brațele pentru impuls, sări în sus și aruncă în jos continuu, ținând același picior în fața ta tot timpul; apoi schimbă picioarele. Pentru a schimba puțin lucrurile, încercați să alternați săriturile de comutare prin schimbarea picioarelor (ca o foarfecă) cu fiecare alt salt.
4. Lovituri ghemuit
Tonificați rapid picioarele prin încorporarea loviturilor de genuflexiuni în rutina de ardere a grăsimilor. Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și ghemuiți-vă până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Apoi, ridică-te și dă-ți piciorul drept afară în fața corpului. Completați încă o ghemuit și loviți piciorul stâng în față, dacă faceți acest lucru. Repetați continuu până când completați cel puțin 10 până la 20 de lovituri ghemuit.