10 beneficii uimitoare ale mersului pe jos în timpul sarcinii; Pilates; Barre, Dundalk
Planul meu a fost întotdeauna să merg pe jos în fiecare zi a sarcinii mele, chiar și cu luni înainte să încercăm. Dar abia acum fac un efort serios pentru a ieși de fapt la plimbare în fiecare zi. Acum am 19 săptămâni de sarcină și am senzația că am mai puțină rezistență și fitness decât oricând! Sunt astmatic, așa că nu am avut niciodată un nivel ridicat de fitness cardio-respirator, oricum, dar simt că este într-adevăr în scădere în acest moment. Așa că sunt dornic să încerc să remediez acest lucru, înainte de a-mi preda cursurile mă șterge complet. # banjaxedby9oclock
Acest lucru face ca mersul zilnic să fie opțiunea perfectă pentru mine. Îl pot lua în ritmul meu, nu trebuie să vorbesc (să instruiesc) în timp ce o fac și îmi construiește fitness-ul! M-am gândit că o modalitate excelentă de a mă motiva ar fi cunoașterea tuturor beneficiilor mersului pe jos în timpul sarcinii. Așa că scriu o postare pe blog! Se pare că există mult mai multe beneficii decât menținerea tonului picioarelor mele.
Ușurați durerile de sarcină!
Abonați-vă mai jos la seria mea prenatală GRATUITĂ cu antrenamentele și articolele mele doar pentru mame!
Fie că aveți 4 săptămâni sau 40 de săptămâni, mersul pe jos are beneficii uimitoare pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Sarcina este cel mai bun moment pentru a începe să culege recompensele unei plimbări zilnice. Puteți obține toate cerințele dvs. de exercițiu și, sperăm, niște vitamine D în timp ce vă aflați afară în aer curat.
Beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii:
- Mențineți-vă fitnessul
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții cardiorespiratorii pentru o sarcină în formă. Se potrivește femeilor așteptate de toate nivelurile de fitness diferite. Este la fel de blând sau de provocator pe cât ai nevoie. O puteți face oricând în timpul zilei, alegeți-vă propriul traseu. Este ușor să preia femeile care nu fac exerciții fizice în mod regulat și le oferă femeilor sportive o modalitate de a rămâne active dacă rutina obișnuită nu mai este potrivită. - Păstrează creșterea în greutate într-un interval sănătos
Un studiu realizat de University College Dublin a arătat că aproape două treimi dintre femeile din Irlanda au depășit recomandările privind creșterea în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru ar putea explica de ce medicul meu m-a calmat rapid când mi-am exprimat îngrijorarea că am slăbit puțin până la sfârșitul primului meu trimestru.
Majoritatea femeilor câștigă între 12 kg și 16 kg de greutate corporală în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă îngrășezi prea mult, poți crește riscul de complicații atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Este important să mâncați o dietă sănătoasă și să rămâneți activ în fiecare zi, luând timp pentru exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, care va arde calorii și va ține sub control orice creștere în greutate în exces. Nu uitați, este important să câștigați în greutate suficient pentru a susține creșterea copilului, precum și propria sănătate. - Mențineți masa musculară pentru a ușura pierderea în greutate postnatală
Cu cât corpul tău are mai multă masă slabă (mușchi etc.), cu atât mai multă energie (calorii) corpul tău va arde atunci când te odihnești pur și simplu sau stai în picioare la televizor. Acesta este metabolismul tău, cu cât ai mai multă masă corporală slabă, cu atât este mai mare metabolismul tău. Acest lucru înseamnă că, cu cât putem menține mai multă masă musculară în timpul sarcinii, cu atât va fi mai ușor să ne întoarcem la nivelurile noastre de grăsime dinaintea bebelușului. Mersul vă va ajuta să vă mențineți masa musculară. De asemenea, recomand un exercițiu de purtare a greutății, cum ar fi Pilates prenatal. Asigurați-vă că profesorul dvs. are calificări prenatale excelente. - Scade riscul de diabet gestational:
Toate tipurile de diabet sunt legate de insulină, care reglează cantitatea de glucoză din sânge. Când sunteți gravidă, placenta dvs. produce hormoni care blochează insulina. Diabetul gestațional se poate întâmpla dacă corpul mamei nu poate produce suficientă insulină suplimentară pentru a contracara acest efect de blocare. Activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, scade glicemia, ceea ce înseamnă că organismul tău nu trebuie să producă atât de multă insulină suplimentară pentru a o regla. De asemenea, vă puteți reduce șansa de a obține diabet gestațional prin faptul că nu vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii. Consumul unei diete echilibrate împreună cu mersul regulat poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și a creșterii în greutate (și a copiilor) într-un interval sănătos. - Scade riscul de preeclampsie:
Medicii nu pot identifica încă o singură cauză a preeclampsiei, deși unii cercetători suspectează o nutriție deficitară sau un nivel ridicat de grăsime corporală pot contribui potențial. Factorii de risc care vă pot crește șansele de a dezvolta preeclampsie includ sarcina pentru prima dată, obezitatea, purtarea a mai mult de un copil, vârsta peste 35 de ani, antecedente de hipertensiune arterială, antecedente de diabet sau tulburări renale. Cu siguranță am al doilea înainte de a avea 35 de ani!
Mersul regulat la începutul sarcinii ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce colesterolul și stresul oxidativ, echilibrând astfel nivelul tensiunii arteriale în timpul sarcinii. În acest fel, ați putea avea un risc mai mic de preeclampsie. - Scade riscul de macrosomie fetală (bebeluș mare)
Un bebeluș dolofan este adorabil. Dar, ultimul lucru de care aveți nevoie în timpul nașterii este un bebeluș mare (de la 8 la 9 lbs +). Este mai probabil că ați gestionat prost nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau ați câștigat o cantitate excesivă de greutate în timpul sarcinii. Mersul regulat vă va ajuta să gestionați acești factori și să obțineți o greutate sănătoasă pentru bebeluși. - Distrugătorul de stres:
Stresul este comun pentru majoritatea femeilor însărcinate. Dă vina pe hormoni, o femeie însărcinată are schimbări de dispoziție, de la bucurie la anxietate și înapoi. Dar stresul cronic poate fi dăunător nu numai pentru dvs., ci și pentru bebelușul vostru nenăscut. Mersul eliberează endorfine, substanțele chimice care se simt bine, stresând stresul din corp. Vă va ridica starea de spirit în zilele în care vă simțiți extrem de scăzut și vă va ajuta să găsiți o liniște sufletească. - Ne pregătește pentru muncă
Sarcina este un moment în care trebuie să vă concentrați asupra aptitudinii fizice și psihice. Trebuie să construim rezistență, rezistență musculară și forță de șold și picior. Când sunteți într-o formă mai bună, sunteți pregătit bine pentru livrare. Plimbarea dimineața devreme este mai utilă pentru o naștere naturală. - Promovează un somn mai profund
Nopțile nedormite pot face o intrare timpurie în viața ta în timpul sarcinii. M-am trezit încă de la începutul primului meu trimestru și din ceea ce am auzit mă pot aștepta să se înrăutățească! Exercițiul regulat va arde orice exces de energie, aerul proaspăt va promova un somn mai lung și mai profund. - Alte beneficii:
Mersul pe jos va reduce șansele viitoarei boli de dimineață, crampe, constipație și va ameliora durerile de a fi inactive.