10 alimente care pot provoca un platou de slăbire Pierdere în Greutate Estetică Garcia Pierdere în Greutate Dr.
În Pierderea în Greutate de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019
Ați încetat recent să faceți progrese în slăbire? Ar putea fi dieta ta. Anumite alimente pot provoca un platou de slăbit, chiar dacă altfel ați făcut alegeri sănătoase și ați făcut exerciții fizice în mod regulat. Multe alimente, în general, prezumate ca opțiuni mai sănătoase - cum ar fi bare de granola, sodă dietetică și prăjituri de orez - ar putea de fapt să împiedice progresul în scăderea în greutate în loc să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Din fericire, reducerea acestor alimente sau evitarea lor completă vă poate ajuta să vă întoarceți imediat pe drumul cel bun.
Iată ce trebuie să știți dacă ați atins un platou de slăbire, împreună cu 10 alimente care vă pot împiedica să obțineți câștiguri.
Obțineți secretele noastre pentru a pierde în greutate cu cartea noastră electronică gratuită, Obiceiuri ale pacienților cu succes în slăbire.
Ce este un platou de slăbit?
Un platou de scădere în greutate este atunci când încetezi brusc să slăbești după o perioadă de scădere constantă în greutate. Puteți să vă mențineți greutatea actuală fără a pierde kilograme în plus sau chiar puteți câștiga kilograme înapoi pe care le-ați pierdut recent. Platourile pentru scăderea în greutate pot fi extrem de frustrante, mai ales că acestea tind să se întâmple atunci când faceți deja exerciții fizice regulate și practicați o alimentație bună.
Ce cauzează un platou de slăbit?
Un platou de slăbit se poate întâmpla oricui din mai multe motive diferite. De exemplu, un platou pentru pierderea în greutate se poate întâmpla dacă antrenamentele dvs. au încetat să mai fie provocatoare și corpul dvs. nu mai arde suficiente calorii pentru a obține pierderea de grăsime. Anumite tipuri de alimente pot contribui, de asemenea, la un platou de slăbit.
Sunt platourile de slăbit normale?
Da, platourile pentru slăbit sunt complet normale și se pot întâmpla chiar și culturistilor și sportivilor. Cu cât devii mai slab, cu atât poate fi mai dificil să pierzi ultimul exces de greutate. Dar modificarea dietei și a rutinei de fitness vă poate ajuta, de obicei, să depășiți un platou de slăbire sau un stand.
Cât poate dura platourile pentru slăbit?
Platourile pentru scăderea în greutate pot dura câteva săptămâni sau chiar și câteva luni dacă nu sunteți în ton cu corpul dvs. sau nu sunteți la curent cu schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. În momentul în care recunoașteți că ați atins un platou pentru scăderea în greutate, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru ajutor pentru dezvoltarea unui plan optim de nutriție și fitness care vă poate ajuta să îl împingeți.
Deshidratarea poate cauza un platou de slăbit?
Da, deshidratarea vă poate încetini metabolismul și poate declanșa pofta alimentară, ceea ce poate duce la un platou de slăbire. Bea multă apă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor pentru a preveni deshidratarea să împiedice pierderea în greutate.
Cum se sparge un platou de slăbit
Schimbarea rutinei de exerciții și o privire bună asupra aportului de calorii sunt doar câteva modalități de a sparge un platou de slăbire. Asigurați-vă că dormiți mult și beți multă apă. Dacă beți ceva care contribuie la deshidratare - inclusiv sifon, cafea sau alcool - reduceți consumul de băuturi și înlocuiți-le cu mai multă apă.
De asemenea, poate fi necesar să faceți unele modificări în dieta dumneavoastră. Este posibil ca alimentele care v-au ajutat să ajungeți atât de departe să nu fie aceleași alimente de care aveți nevoie în cele din urmă pentru a vă atinge obiectivul. Dacă mâncați sau beți oricare dintre aceste zece alimente sau băuturi, poate fi timpul să faceți unele ajustări.
1. Cafea
Consumul mai mult de cinci căni de cafea pe zi poate duce la depozitarea crescută a grăsimii din burtă și la un risc mai mare de diabet de tip doi. Cafeaua poate duce, de asemenea, la un dezechilibru în bacteriile intestinale și poate provoca balonare - mai ales la cei care suferă de creștere excesivă a candidei. Dacă sunteți un băutor de cafea greu, limitați aportul la mai puțin de cinci căni pe zi și luați în considerare trecerea la ceaiul verde, care oferă beneficii pozitive pentru pierderea în greutate.