Vitamina D - HEART UK
Vitamina D este esențială pentru o sănătate bună, dar majoritatea dintre noi nu obținem suficient. Este posibil să obțineți mai mult din suplimente și din lumina soarelui.
De ce avem nevoie de vitamina D.
Vitamina D vă ajută să absorbiți calciu și fosfor din dieta dvs. și să utilizați aceste minerale pentru a vă menține oasele, dinții și mușchii puternici. Acest lucru ajută la prevenirea căderilor pe măsură ce îmbătrânești.
Vitamina D poate avea și alte roluri în sistemul imunitar al corpului și în sănătatea inimii.
Lipsa vitaminei D poate provoca probleme osoase, cum ar fi rahitismul (care provoacă picioare înclinate) la copii și slăbiciune musculară și oase dureroase sau sensibile la adulți.
Cum producem vitamina D
Obținem puțină vitamină D din alimente, dar obținem cea mai mare parte din lumina soarelui. Soarele acționează asupra substanțelor chimice aflate sub piele și le ajută să le transforme în vitamina D. Iarna, în Marea Britanie, nu obținem suficientă lumină solară pentru a produce suficientă vitamină D.
Nu primești suficientă vitamina D
Nu avem nevoie de vitamina D din alimente sau lumina soarelui în fiecare zi. Dar dacă nu obțineți suficient pe o perioadă mai lungă de timp, nu veți avea suficientă vitamina D pentru o sănătate bună - cunoscută sub numele de deficit de vitamina D. Acest lucru este foarte frecvent în Marea Britanie - aproximativ unul din cinci adulți și unul din șase copii nu au suficientă vitamină D.
Unele persoane au mai multe șanse de a avea un deficit de vitamina D decât altele. Suplimentele și consumul de alimente care conțin vitamina D vă pot ajuta.
Vitamina D și colesterolul
Vitamina D este legată de colesterol, deoarece avem nevoie de colesterol în celulele pielii noastre pentru a produce vitamina D din lumina soarelui. Vitamina D este transformată ulterior din nou în ficat și rinichi, dar colesterolul este necesar pentru primul pas.
Vitamina D și statine
Au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă statinele ne-ar putea opri să producem suficientă vitamină D - deoarece statinele scad colesterolul. În realitate, avem mai mult decât suficient colesterol pentru a produce vitamina D, chiar dacă luați statine. Este mai important să vă asigurați că obțineți suficient timp în lumina soarelui sau că obțineți suficientă vitamină D din alimente sau suplimente.
Probleme musculare despre care se crede că sunt cauzate de statine
Este posibil ca durerile musculare și durerile care sunt adesea considerate a fi cauzate de statine să fie de fapt cauzate de lipsa de vitamina D. Prea puțină vitamină D poate provoca slăbiciune musculară și sensibilitate la nivelul oaselor - aceste probleme musculare par foarte asemănătoare cu cele legate la statine.
Deoarece lipsa de vitamina D este atât de frecventă, este probabil ca mulți oameni care iau statine să nu aibă suficientă vitamina D.
Medicul dumneavoastră vă poate verifica dacă aveți suficientă vitamină D în sânge utilizând un simplu test de sânge.
Câtă vitamina D este suficientă?
Adulții și copiii cu vârsta peste un an au nevoie de 10 mcg (micrograme) de vitamina D pe zi. Acest lucru este la fel pentru toată lumea, inclusiv persoanele cu risc de deficit de vitamina D și femeile care sunt însărcinate sau care alăptează.
Bebelușii cu vârsta de până la un an au nevoie de 8,5-10 mcg de vitamina D pe zi. Aflați mai multe despre cum puteți ajunge la acest lucru de la NHS.
Cum să obțineți suficientă vitamina D
Obținerea vitaminei D din lumina soarelui
Pentru a produce vitamina D, aveți nevoie de lumina soarelui pe piele. Din aprilie până la sfârșitul lunii septembrie este posibil să obțineți suficientă vitamină D petrecând timp afară.
Pentru majoritatea oamenilor, trebuie să fiți afară doar pentru perioade scurte de timp, de exemplu în jur de 20-30 de minute. Deși ora exactă nu este cunoscută, deoarece este diferită pentru diferite persoane. Dacă aveți pielea întunecată, de exemplu, dacă sunteți de origine sud-asiatică, africană sau africană din Caraibe, veți avea nevoie de mai mult timp la soare.
Trebuie să aveți o piele expusă, de exemplu, antebrațele, mâinile și picioarele inferioare. Dar poți face totuși vitamina D chiar dacă stai la umbră.