Vă prezentăm cel mai bun program de slăbire pentru femeile de peste 50 de ani!
De: Erin Coleman, B.S. - Știința nutrițională, R.D., L.D.,
Cel mai bun program de slăbire pentru femeile de peste 50 de ani este unul ușor de urmat cu succes dovedit, cum ar fi planul Fit Mother Project 30X (FM30X)! Este un program conceput după Fit Father 30X, care a ajutat mii de părinți ocupați să obțină și să mențină greutatea pierdută o viață întreagă. Motivele pentru a vă înscrie la un program de slăbire organizat precum FM30X sunt nesfârșite!
Care sunt diferitele abordări ale pierderii în greutate?
Există numeroase abordări pe care le puteți lua pentru a pierde în greutate după 50 de ani, dar alegerea potrivită pentru dvs. depinde de obiectivele, stilul de viață și preferințele dvs.
Programul Fit Mother Project 30X a fost proiectat de medicul naturist Dr. Anthony Balduzzi și directorii săi sunt susținuți de cercetări cu succes dovedit!
Unele strategii populare de slăbit despre care ați auzit sau ați încercat în trecut includ:
# 1 Numărarea caloriilor
Numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate este adesea eficientă și o strategie inițială bună de slăbire. Dar această abordare nu este pentru toată lumea, deoarece poate fi obositoare și consumatoare de timp. Dacă doriți să încercați să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să utilizați un site sau o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi:
Scopul dvs. este de a consuma cu 500-1.000 de calorii mai puțin decât aportul obișnuit pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână sau pur și simplu mâncați 1.200-1.500 de calorii zilnic pentru pierderea în greutate la femeile cu vârsta peste 50 de ani. obiectivele de slăbire și nivelul de activitate fizică.
# 2 Numărarea macro-urilor
Numărarea macro-urilor sau a macronutrienților este o altă metodă pe care unii oameni de dietă o folosesc pentru a rade kilogramele în plus. Macronutrienții sunt carbohidrați, proteine și grăsimi dietetice. Numărarea macrocomenzilor implică urmărirea gramelor de macronutrienți în loc de calorii. Pentru pierderea în greutate la femei, consumați aproximativ 45% din caloriile din carbohidrați, 25-30% din proteine și 25-30% din caloriile dvs. din grăsimea alimentară.
Carbohidrații și proteinele conțin fiecare 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii în fiecare gram. Dacă ești o femeie peste 50 de ani care necesită 1.200 de calorii zilnic pentru scăderea în greutate, urmăriți următoarele număruri de macronutrienți:
- 135 de grame de carbohidrați
- 75-90 grame de proteine
- 33-40 de grame de grăsime
Alimente sănătoase care conțin aproximativ 15 grame de carbohidrați per porție include cereale integrale, fructe, lapte, cartofi dulci, fasole, mazăre și alte leguminoase. Legumele fără amidon, cum ar fi verdeață cu frunze, roșii, castraveți, ardei grași și broccoli, oferă de obicei aproximativ 5 grame de carbohidrați în fiecare porție de 1 cană.
Exemple de alimente bogate în carbohidrați care pot fi tăiate din dietă sunt dulciurile, băuturile cu zahăr, pâinea albă, orezul alb, produsele de patiserie și alte alimente foarte procesate.
Alimentele nutritive bogate în proteine includ pui la grătar, pește, fructe de mare, ouă, iaurt grecesc fără grăsimi, brânză cu conținut redus de grăsimi, tofu și seitan. Nu uitați să mâncați avocado, uleiuri, nuci, semințe, unturi de nuci, măsline și alte grăsimi nutritive! Ca și în cazul numărării caloriilor, numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate este adesea o strategie eficientă, dar poate consuma mult timp și nu este pentru toată lumea.