Un antrenament clasic de 4 zile pentru ridicarea greutății împarte tribul de fitness
Pregătește gheața și Ibuprofenul, deoarece această împărțire de antrenament de 4 zile te va distruge.
În cel mai bun mod, desigur.
Pentru a-ți maximiza câștigurile în sala de gimnastică, va trebui să te concentrezi pe exerciții consistente grele, combinate cu cantitatea potrivită de odihnă.
Supraîncărcați la antrenament fără restul și vă veți învinge.
Această divizare de antrenament de 4 zile combină antrenamentele de sablare musculară cu intervale de odihnă optimizate pentru a vă stimula progresia musculară.
Iată cum arată antrenamentul divizat de 4 zile.
4 zile de antrenament divizat rezumat
- Zile pe săptămână - 4 zile
- Durata antrenamentului - 60 de minute
- Seturi pe exercițiu - 3 seturi
- Gama Rep - 4-6 repetări
- Intervale de odihnă - 2-3 minute
4 zile Split Program saptamanal
- Luni - Corpul inferior și picioarele
- Marți - piept și triceps
- Miercuri - OFF
- Joi - Spate și Biceps
- Vineri - Umeri
- Sâmbătă - OFF
- Duminică - OFF
Construirea musculaturii cu divizarea de 4 zile
Deoarece această împărțire pe tot corpul de 4 zile este formată în mare parte din exerciții grele de compus, veți avea nevoie de suficientă odihnă între antrenamente pentru a reveni la forța de antrenament eficientă.
De aceea, aveți 3 zile libere în fiecare săptămână. Antrenamentul divizat de 4 zile nu funcționează fără odihnă și recuperare.
Acest program vă garantează că veți apărea la fiecare antrenament proaspăt și gata să progresați cu antrenamentul recomandat pentru suprasarcină. Muncește din greu timp de 4 zile, odihnește-te 3.
Descărcare gratuită
Descărcați planul nostru GRATUIT de antrenament de 12 săptămâni. Planul include un program zilnic, o listă de exerciții și numărul de seturi și repetări pentru fiecare exercițiu.
Spuneți-ne unde să trimitem GRATUIT planul de antrenament de 12 săptămâni
Construiește o bază solidă de fitness.
-
E-mailul dvs. este în siguranță la noi. Nu facem spam. Prin trimiterea acestui formular sunteți de acord să vă înscrieți la newsletter-ul nostru. Vă puteți dezabona oricând.
Antrenament de anduranță în weekend
Este posibil ca unii dintre voi să fi observat că ziua inferioară a corpului și a picioarelor este într-o zi de luni, cunoscută și sub numele de Ziua Națională a pieptului.
- Blasfemă! Înainte să ne arzi pe rug, ascultă-ne.
Dacă aruncați partea inferioară a corpului luni, veți fi recuperat pentru antrenament de anduranță în weekend.
Majoritatea sportivilor de anduranță își păstrează eforturile lungi pentru weekend din cauza constrângerilor de timp din timpul săptămânii. Cu programul de antrenament divizat de 4 zile, antrenamentul inferior nu va interfera cu alergările de rezistență din weekend, cu plimbările lungi cu bicicleta sau cu drumețiile epice.
Cu sâmbătă gratuit, vă puteți concentra tot timpul și energia asupra antrenamentelor de anduranță. Și cu duminica liberă, veți avea o zi întreagă de recuperare înainte de a intra din nou în sala de fitness luni. Aceasta este frumusețea despărțirii de 4 zile. Este un program de antrenament pentru tot corpul, conceput cu odihnă și recuperare optime.
4 zile de antrenament divizat Metoda de instruire
Fiecare sesiune din timpul antrenamentului tău de 4 zile trebuie să dureze aproximativ 60 de minute. Cele mai multe dintre rutinele mele de antrenament durează 45-60 de minute, dar acestea sunt în general pentru antrenamentele de 5-6 zile, nu pentru o perioadă de 4 zile.
Deoarece lucrați doar 4 zile pe săptămână, este posibil să aveți nevoie de puțin timp suplimentar la fiecare antrenament pentru a vă asigura că antrenați suficient toate grupele musculare.