Uitați de Anul Nou; Obiectivele de sănătate, încercați; Rezoluțiile de luni; în schimb - CNN
(CNN) Odată cu apropierea sfârșitului de an, nu este neobișnuit să începeți să vă gândiți la obiectivele de sănătate pentru noul an, cum ar fi pierderea în greutate, alimentația mai sănătoasă, exercițiile fizice și renunțarea la fumat. Dar, deși este posibil să avem intenții bune, alegerea 1 ianuarie pentru a face promisiuni de a intra pe o pistă mai sănătoasă pe tot parcursul anului nu funcționează întotdeauna. De fapt, potrivit unui sondaj marist din 2017, aproximativ o treime dintre persoanele care fac o rezoluție de Anul Nou nu reușesc să rămână cu ea.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la stabilirea obiectivelor de sănătate pentru noul an. Dar înseamnă că ar putea fi nevoie să ne regândim strategiile de stabilire a obiectivelor.
Rezoluțiile de luni
Potrivit unor experți, mai degrabă decât stabilirea unui obiectiv de un an la începutul anului, o abordare mai eficientă este de a face „rezoluții de luni”: obiective săptămânale care pot fi considerate mini-rezoluții, profitând de impulsul natural din ciclurile noastre săptămânale, oferindu-ne șansa de a începe proaspăt în fiecare săptămână.
„Dacă îmi încurc dieta marți sau miercuri, știu că mă pot întoarce pe urmele luni următoare”, a spus Lindsay Schwartz, o mamă ocupată de doi, cu sediul în New York, care își propune să mănânce sănătos și să rămână în formă, dar se regăsește mâncând prea multe dintre Charleston Chew-urile copiilor ei rămase de la o petrecere de ziua de naștere sau de răsfățarea ei preferată, o mână de bomboane de ciocolată Lindt. Nu are sens să reîncepem joi sau vineri, sau chiar sâmbătă, iar duminica este practic un „gratuit pentru toți”, potrivit lui Schwartz. "Luni este singura zi care va funcționa".
Spre deosebire de alte zile ale săptămânii, zilele de luni oferă posibilitatea unei resetări a stării de sănătate, când puteți stabili intenții, sărbătoriți progresul sau pur și simplu să reveniți la planul dvs.
„Luni pot fi considerate Anul Nou al săptămânii - un moment pentru a ne reîmprospăta și a pune faptele rele din trecut în spatele nostru și a încerca să facem mai bine în săptămâna viitoare”, a spus Joanna Cohen, directorul Johns Hopkins Bloomberg School of Public Institutul de sănătate pentru controlul global al tutunului.
Peggy Neu, președintele inițiativei The Monday Campaigns, este de acord că „realizarea obiectivelor noastre de sănătate este mai durabilă. Anul Nou vine doar o dată pe an, dar luni vin la fiecare șapte zile. Practic, ai 52 de șanse pe an să rămâi pe drumul cel bun. "
Concentrarea pe un nou obiectiv sau inițiativă de sănătate în fiecare săptămână care se va baza pe cea anterioară este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura pe cineva într-un stil de viață mai sănătos, a spus Marjorie Cohn, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Rezoluțiile de luni pot contribui la crearea unor rezultate pozitive mai tangibile pe care oamenii să le recunoască”.
Reflectarea asupra micilor succese poate fi împuternicitoare. "Stabilirea mini-obiectivelor creează un sentiment de realizare și, atunci când cineva se simte pozitiv, tind să facă alegeri mai pozitive. Efectul ghiocei", a spus Cohn.
Acest lucru poate fi adevărat mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. "Pierderea de 50 până la 100 de lire sterline pare imposibilă. Cantitatea de muncă, durata, realitatea acesteia pare descurajantă și poate descuraja cu adevărat oamenii chiar să încerce", a spus Amy Shapiro, dietetician înregistrat și fondator al Real Nutrition, un nou Practica de sănătate privată bazată pe York. „Când îl împărțim în obiective săptămânale, ajută să vedem progresul, să ne simțim încrezători, să atingem criteriile de referință și să ne simțim motivați să continuăm”.
Folosirea zilei de luni ca reper pentru renunțarea la fumat poate fi deosebit de benefică, potrivit Cohen. „Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de mai multe încercări pentru a renunța definitiv. Dar există o mulțime de auto-învățare care se întâmplă de fiecare dată când încercați. Cu un indiciu săptămânal, veți încerca din nou mai des și veți învăța mai repede și, sperăm, să fiți mai mult succes mai devreme, comparativ cu încercarea de a renunța doar la ziua de Anul Nou ", a spus Cohen.