Trei greșeli de slăbire și greșeli de fitness Femeile după 50 de ani - Flipping Fifty
Puteți sări peste lectură și să vizionați sau săriți peste videoclip și să mergeți direct la citire. Aceste trei greșeli făcute în mod obișnuit vă pot oferi informații despre motivul pentru care s-ar putea să fiți „blocat” în prezent și cum să vă modificați programul pentru a obține rezultate mai bune.
Subestimarea nevoilor de proteine
Recomandările pentru proteine pentru înflorire vs. pentru prevenirea bolilor sunt foarte diferite. Recent, cercetătorii au fost citați spunând că „ADR este prea scăzut pentru a fi minim pentru oricine”. Cu toate acestea, prea mulți nu ajung nici măcar la ADR pentru proteine.
Dacă v-ați gândit vreodată că pulberile de proteine sunt doar ceva ce utilizează culturistii, nu sunteți singuri. Îți lipsește, de asemenea, o modalitate potențial convenabilă de a depăși obstacolul de a-ți face timp pentru micul dejun sau de a-ți începe o obișnuință dacă ai trecut peste sau te-ai uitat la micul dejun în trecut. Având în vedere micul dejun bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, cel mai frecvent în SUA, shake-urile cu proteine facilitează adăugarea de porții de verdeață, fructe, proteine, grăsimi și fibre în câteva secunde.
Adevărul este că sexul și vârsta dvs. nu schimbă necesarul de proteine. Nivelul dvs. de activitate poate, dar nu în modul în care credeți. Cei care sunt mai puțin activi sintetizează proteinele pe care le ingerează mai puțin eficient decât sportivii (și da, vorbesc despre tine dacă ești o femeie foarte activă!)
Obțineți lista mea de verificare a proteinelor pentru asistență dintr-o privire.
Subestimarea Odihnei
Vrei rezultate ieri. Începi să faci mișcare și te simți bine! Îți place felul în care te simți mai strâns și tonifiat atât de natural încât vrei să clătești și să repeti! Din păcate, ridicarea greutăților de 4-5 ori pe săptămână scade rezultatele. De fapt, a face intervale de intensitate ridicată alternativ cu antrenamentele cu greutăți mari poate fi înșelător, deoarece poți crede că primești varietate. Ambele contribuie la nevoia de recuperare.
Dacă utilizați aceleași grupuri de mușchi în fiecare zi sau două zile la rând - mai ales dacă vă antrenați cu greutăți - faceți mai multe defalcări ale mușchiului decât îl îmbunătățiți.
De fiecare dată când faci mișcare moderată sau mai tare creezi mai multe micro-lacrimi în mușchii implicați. Aceasta este o parte naturală a procesului de exerciții. Odihna și recuperarea dintre sesiunile de exerciții vă permit să reparați și să reconstruiți acel țesut, astfel încât acesta să compenseze excesiv. Așa devii mai puternic și creezi o rezistență mai mare cu combinația corectă de exerciții și odihnă. Fără restul, există o defalcare constantă.