Țintește dragostea cu aceste 7 exerciții oblice
Când vine vorba de a scăpa de mânerele de dragoste, va trebui să săriți peste tendința de antrenament a taliei. De cele mai multe ori, reducerea mijlocului se reduce la o nutriție mai bună asociată cu exerciții ab care vizează oblicurile.
CeCe Marizu, antrenor Daily Burn 365, spune: „Este important să vă construiți atât oblicurile interne, cât și cele externe, deoarece acestea creează o forță care crește puterea pentru a permite mușchilor să preia zonele grase pe care fiecare le numește mânerele lor de dragoste.”
Sculptarea mușchilor oblici nu numai că vă va oferi o secțiune medie mai definită, ci vă va ajuta și la stabilizarea nucleului și va sprijini spatele. „Oblicurile externe vă vor ajuta să vă rotiți trunchiul, în timp ce oblicurile interne vă ajută și la rotație, dar la un nivel mai profund”, explică Marizu. Iată antrenamentul perfect pentru a vă menține părțile sub control și pentru a vă construi puterea totală.
7 De la exerciții la țintirea dragostei tale
Ceea ce este mai bun la exercițiile oblice de mai jos este că vizează mai mult decât doar mânerele tale de dragoste. Și îți întăresc întregul lanț posterior. „Exercițiile dinamice, cum ar fi flotările spiderman și scândurile laterale, cu ajutorul căruia se ajută, ajută la mânerile dragostei prin construirea mușchilor. De multe ori putem fi neglijenți cu corpurile noastre laterale ”, spune Marizu.
Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde și apoi faceți o pauză de 30 de secunde pentru cât mai multe runde posibil. Marizu recomandă efectuarea acestor exerciții trei până la cinci zile pe săptămână. „Nu trebuie să lucrezi mult, ci să lucrezi inteligent”, spune Marizu. Aceasta înseamnă să puneți un accent mare pe dieta dumneavoastră. „Fă-ți treaba de bază și arată-ți că dragostea se descurcă cu ceva dragoste mâncând bine”, spune ea.
1. Scânduri laterale cu acoperire
Cum să: Întindeți-vă pe partea dreaptă și așezați mâna dreaptă ferm pe pământ. Îngrijindu-vă nucleul, susțineți-vă într-o scândură laterală. Puneți piciorul stâng peste dreapta, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă (A). Extindeți brațul stâng spre tavan și apoi coborâți brațul în fața dvs. și aduceți-l sub șoldul drept (b). Aduceți brațul stâng înapoi deasupra capului (c).