Testul Marshmallow; Cum sportivii de rezistență pot stăpâni autocontrolul; EndurElite
Postare specială a oaspeților de Rebecca Hammond
Dacă sunteți un alergător sau cineva care încearcă să se formeze, în special de sex feminin, dar sexul nu discriminează prea mult, probabil că aveți un anumit grad de sentiment că sunteți prea greu sau vă simțiți vinovați pentru acel lucru pe care l-ați mâncat sau vă doriți slabeste deja ceva.
De ce este atât de dificil? Dacă mâncați mai puțin și/sau faceți mai mult exercițiu, veți pierde în greutate, corect?
Ei bine, da, într-o anumită măsură. Există moduri în care corpul tău își va reechilibra rata de utilizare a energiei pentru a se potrivi cu cantitatea pe care o mănânci, adică, dacă mănânci mult mai puțin pentru o perioadă prelungită, corpul tău va învăța cum să folosească mai puțină energie (adică, arde mai puțin calorii) pentru a trece peste zi.
Puteți înțelege cum acest lucru ar fi putut fi un avantaj în trecut (sau chiar astăzi, în anumite contexte care probabil nu vă sunt valabile dacă citiți acest articol). Această „eficiență” crescută se va exercita și în exercițiu, dar nu poate atenua complet caloriile pe care le ardeți exercițiu, motiv pentru care exercițiul devine cheia pentru a menține greutatea. Dar cred că lipsa de exercițiu nu este nici problema dvs., dacă sunteți cineva care citește postările de pe blogul EndurElite.
A avea dismorfie corporală nu reflectă realitatea corpului tău
S-ar putea să nu aveți chiar o problemă. Există momente în care chiar și eu, care am și am avut întotdeauna câte un pachet de șase, îmi prind grăsimea din jurul burții sau a coapselor, mă uit în oglindă și mă concentrez asupra defectelor, mă simt vinovat că am mâncat acel bol de cereale târziu noaptea sau am umplut eu însumi pe gustările de la acel mixer de școală medicală.
Punctul de a fi, având dismorfie corporală nu reflectă realitatea corpului tău - reflectă modul în care îți percepi corpul. Pot să cântăresc exact la fel și să mă văd grasă într-o zi, să fac un set de antrenamente bune și să mă văd slabă (la aceeași greutate) a doua zi. Privesc, la mine, felul în care simt despre mine.
Rețineți acest lucru atunci când vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.
Aceasta nu înseamnă că a cântări puțin mai puțin poate fi un avantaj pentru obiectivele tale sportive. Aș spune că a-ți iubi corpul și a-l trata bine la 150 de kilograme este mai bine decât să te înfometezi și să te simți vinovat și stresat de mâncare tot timpul și să cântărești 145 de kilograme. Totuși, trebuie să vă purtați greutatea atunci când alergați, așa că, în general, cântărirea mai mică poate fi utilă.
Și acum, punctul central al acestei postări de blog: senzația de rău față de tine și senzația de vinovăție atunci când mănânci alimente pe care încerci să le eviți, îngreunează rezistența la supraalimentarea și consumul de alimente nesănătoase.
Ai auzit de experimentul de marshmallow de la Stanford? Am ascultat o parte din această carte despre asta în timp ce eram în avion luna trecută și mi-a inspirat această postare (ura pentru divertisment în zbor!). A fost o serie de studii efectuate în anii 60–70 de către un psiholog de la Stanford.
El a testat capacitatea copiilor de a rezista să mănânce în fața lor o marshmallow în diferite condiții. Cercetătorii l-au pus pe micuț să se așeze la o masă cu o marshmallow albă pufoasă (sau o altă delicioasă delicioasă) în fața lor și le-au spus că, dacă așteaptă și nu mănâncă marshmallow, vor primi patru marshmallow (sau ceva de genul că) după aceea. Apoi, cercetătorul a părăsit camera și a văzut cât timp va aștepta copilul și ce va face copilul în așteptare.
Mulți copii care au putut aștepta perioade lungi au cântat cântece sau au jucat jocuri pentru a se distrage. Unii copii pur și simplu nu au rezistat și au înghițit marshmallow. Cercetătorii au încercat câteva strategii diferite pentru a vedea dacă ar afecta cât timp ar putea aștepta copiii.
Le-au spus să se gândească la marshmallow ca la un nor alb, descriind deliciul cu descriptori non-alimentari, sau să pretindă că marshmallow ar fi într-o imagine, cu un cadru imaginar în jurul ei, și copiii care anterior nu puteau aștepta 60 sec ar putea aștepta acum 15 minute. Apoi le-au spus copiilor să-și imagineze interiorul dulce și gălăgios și chiar și cei care ar putea aștepta anterior nu au putut aștepta.
Ok, deci asta îți spune câteva strategii - cea mai practică este că, dacă ești ocupat cu alte lucruri (așa cum au făcut copiii care cântau cântece sau jucau jocuri), este mult mai ușor să nu te apuci de cookie-uri.