SWOLE 4 săptămâni Bulker cu Dream Workout
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Fericit 1 noiembrie!
Sau ar trebui să spun - fericită prima zi de SWOLEvember!
Noiembrie este cea mai bună lună de încărcare a anului dacă mă întrebați.
Sandwich între Halloween și Ziua Recunoștinței, consumul de calorii este cel mai ridicat.
Iar pompele sunt ireale între mâncarea rămasă peste bomboane de Halloween pentru a începe luna și rămase mâncare de Ziua Recunoștinței pentru a o închide.
Așadar, haideți să lucrăm corect în această lună și să ne asigurăm că toată mâncarea este folosită în mod corespunzător și puteți pune o cantitate suplimentară de masă musculară în această lună.!
Mai jos este un program de antrenament de vis al lui Bulker pentru luna noiembrie. Întrucât luna începe într-o zi de miercuri, fie începeți antrenamentul de miercuri, fie terminați diviziunea curentă înainte de a începe această divizare săptămâna viitoare.
Bucurați-vă de împărțit și arătat jacked odată ce luna decembrie se rotește!
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.
Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
luni
| 1. Presă cu halteră așezată | 4 | 6-12 |
| 2. Spate Delt Cable Fly | 3 | 6-12 |
| 3. Ridicare laterală | 3 | 6-12 |
| 4. Îndoit peste spate Delt Fly | 3 | 6-12 |
| 5. Apăsați pe gantere în picioare | 3 | 6-12 |
| 6. Dumbbell Shrug | 3 | 6-12 |
marţi
| 1. Walking Lunge | 4 | 6-12 |
| 2. Ghemuit frontal | 4 | 6-12 |
| 3. Deadlift românesc | 4 | 6-12 |
| 4. Extinderea picioarelor | 3 | 6-12 |
| 5. Curl de picioare | 3 | 6-12 |
| 6. Creșterea vițelului | 3 | 6-12 |
miercuri
| 1. Buclă bicepsă cu bilă | 4 | 6-12 |
| 2. Curbare înclinată alternativă | 3 | 6-12 |
| 3. Buclă de predicator | 3 | 6-12 |
| 4. Skullcrusher | 4 | 6-12 |
| 5. Presa franceză | 3 | 6-12 |
| 6. Rope Pressdown | 3 | 6-12 |