Sfaturi pentru crearea propriei psihologii rituale la culcare azi Australia
Un ritual minunat de culcare conceput doar pentru dvs. poate face diferența.
Postat pe 04 aprilie 2019
Astăzi, vreau să vorbesc despre ceva ce promit de ceva vreme, ritualuri de somn.
Am vorbit despre ritualurile de somn în trecut și astăzi ne vom scufunda în modul în care puteți crea un ritual de somn eficient.
Următoarea parte poate părea puțin academică, dar suportă-mă doar o secundă, o voi aduce în jur în ceva cu adevărat utilizabil.
Ritualurile ne permit să finalizăm lucrurile într-un mod prescris. Deseori oamenii vor spune ceva de genul „ritualul meu de culcare este să fac o baie, să mă spăl pe dinți, să citesc o vreme și apoi să încerc să dorm la aceeași oră în fiecare noapte, când pot”. Deși este tentant să numim asta un ritual, chiar nu este.
Un ritual este definit ca „o ceremonie religioasă sau solemnă constând dintr-o serie de acțiuni efectuate conform unui ordin prescris”. Ritualurile de somn nu sunt religioase, ci sunt făcute corect, sunt o reprezentație solemnă care vă pregătește pe dumneavoastră și corpul vostru pentru somn; de asemenea, te onorează oferindu-ți un timp și un loc pentru a te concentra asupra ta.
Cercetările arată că specificitatea în jurul ritualurilor le crește eficiența, motiv pentru care spunând „mă culc în aceeași oră în fiecare seară, când nu pot fi la fel de eficientă ca a spune„ voi fi în pat în fiecare noapte, gata să dorm la ora 22:00, ”Și apoi să o fac. Sigur, este nevoie de puțină muncă, ceva greseală și repetare pentru a fi consecvente, dar recompensa este un somn mai bun, mai odihnitor.
În scopul ritualurilor de somn, îmi place această definiție secundară din Merriam Webster: „un act sau o serie de acte repetate în mod regulat într-o manieră precisă”.
DEZVOLTAREA RITUALULUI DORMIT
Nu vă faceți griji dacă nu sunteți perfect la ritualul pe care îl dezvoltați în primele câteva săptămâni. Este nevoie de practică.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a dezvolta un nou obicei este de a-l descompune în pași mai mici. Dr. BJ Fogg, un om de știință comportamentală de la Stanford, a dezvoltat un proces pentru a crea noi obiceiuri folosind un proces pe care el îl numește „Tiny Habits”. De exemplu, dacă Dr. Fogg vrea să ajute pe cineva să învețe să folosească ata dentară, mai degrabă decât să-i facă să înceapă să folosească ata dentară toți dinții în fiecare zi, el îi pune să folosească ata dentară un dinte pe zi pentru o perioadă de timp, într-o perioadă scurtă de timp devin mai constrânși să folosească ata dentară din ce în ce mai mult și în timp dezvolta un obicei complet. El folosește acest lucru cu succes în mai multe formate, de la folosirea aței dentare la pierderea în greutate și multe altele. El are un curs gratuit de învățare a micului proces de obișnuință aici, dacă doriți mai multe informații, puteți viziona și discuția lui TED aici.
Primul, alegeți o anumită oră din noapte când vă veți angaja să fiți în pat, gata să dormiți. Aceasta poate fi partea cea mai grea și primul loc pentru a începe dezvoltarea ritualului, dar angajarea este cheia succesului. Vă încurajez să utilizați calculatorul meu de somn pentru a vă determina ora de culcare și pentru a vă asigura că dormiți suficient.