Rularea cu mască Cum afectează performanța unei măști
Contează ca antrenament hipoxic și cum îl puteți face să vă simțiți mai ușor?
Aceasta este o situație în dezvoltare rapidă. Pentru cele mai actualizate informații, verificați cu oficialii și resursele locale din domeniul sănătății, cum ar fi Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Cu doar câteva luni în urmă, ideea de a ieși să fugim cu nasul și gura complet acoperite nici nu ne-ar fi trecut prin cap. Ar fi părut de fapt o prostie. Dar, de vreme ce Centrele pentru Controlul Bolilor au emis îndrumări oficiale care sfătuiesc că oamenii poartă învelitori de față din stofă în public pentru a ajuta la încetinirea răspândirii COVID-19, legarea pe o mască după legare a devenit o realitate - chiar și o necesitate - pentru majoritatea, dacă nu noi toti.
La fel ca atât de multe aspecte ale vieții în mijlocul pandemiei, alergarea mascată se obișnuiește. Este posibil să observați că ritmul dvs. este ușor mai lent decât de obicei sau vă simțiți obosiți mai repede și cu siguranță veți observa senzația mai puțin plăcută a măștii care devine din ce în ce mai umedă pe măsură ce alergați.
Această luptă nu este doar în capul tău. „Alergarea cu o mască sau orice alt tip de acoperire a feței este inerent mai dificilă, deoarece trebuie să lucrați mai mult pentru a obține aceeași cantitate de aer în plămâni”, confirmă Timothy Lyman, antrenor personal certificat și director al programelor de formare la Fleet Picioarele Pittsburgh. Dar alergarea cu o mască nu este, de asemenea, un concept cu totul nou - măștile de antrenament pentru înălțime au pretins de multă vreme că îmbunătățesc capacitatea pulmonară și eficiența oxigenului prin simularea condițiilor de înaltă altitudine. Și, deși cercetările sunt amestecate cu privire la beneficiile reale ale ETM-urilor, s-ar putea să vă întrebați dacă același lucru s-ar putea aplica la măștile de pânză.
Mai jos, experții analizează modul în care purtarea unei fețe acoperă impactul asupra performanței dvs. de alergare, modalități de a vă adapta rutina pentru a compensa și dacă ar putea exista avantaje.
Trebuie să port o mască când alerg?
Acest lucru depinde de câțiva factori, cel mai important: unde locuiți și unde fugiți. Liniile directoare CDC recomandă utilizarea învelitorilor de față din pânză „în medii publice în care alte măsuri de distanțare socială sunt dificil de întreținut, de exemplu, magazinele alimentare și farmaciile”, dar multe state și orașe și-au emis propriile cerințe specifice cu privire la utilizarea măștilor, astfel încât asigurați-vă că vă familiarizați cu liniile directoare locale.
Ca regulă generală, o mască este necesară dacă alergi într-o zonă populată în care este probabil să întâlnești alte persoane. Dacă alergi singur într-o zonă în care nu îi vei întâlni pe alții sau nu vei ajunge la cel puțin 6 metri (cel puțin) de alții, probabil că nu este necesar. Dar rețineți că purtarea unei fețe nu înlocuiește distanța fizică - asigurați-vă că păstrați cel puțin șase metri distanță între voi și ceilalți în timp ce alergați.
Mai multă acoperire Coronavirus legată de funcționare
Poartă o mască sau o acoperire a feței contează ca antrenament hipoxic?
Din pacate, nu. Măștile de antrenament care susțin că creează un mediu de antrenament hipoxic sunt concepute pentru a restricționa în mod intenționat cantitatea de oxigen din aerul pe care utilizatorul îl inhalează. Mulți vin cu o supapă reglabilă care permite utilizatorului să crească și să scadă nivelul de oxigen. De-a lungul timpului, utilizatorii se pot antrena pentru a performa cu niveluri mai mici de saturație a oxigenului, crescând astfel eficiența oxigenului.
Nu este cazul cu tipurile de fețe care se poartă acum pentru a combate răspândirea coronavirusului. „Când poartă o mască de pânză, Buff sau bandană, un alergător nu schimbă saturația de oxigen a aerului în care respiră, ci pur și simplu respiră mai puțin din acel aer”, explică Lyman. "Cantitatea de aer care pătrunde în plămâni este în continuare alcătuită din același raport de oxigen, pur și simplu nu există atât de mult din cât este obișnuit sportivul."