Rolurile ligamentelor, hormonilor și exercițiilor fizice după sarcină Serola
După ce ați petrecut nouă luni lungi întreținând o viață în uter și experimentând efectele fiziologice și biomecanice ale unei sarcini, sunteți dornici să vă întoarceți la condițiile anterioare. Dar nu este la fel de simplu ca revenirea la programul de exerciții pe care l-ați avut înainte. Mușchii tăi sunt mai slabi și necondiționați, dar, mai important, ligamentele sunt și mai slabe. Ligamentele, hormonii și exercițiile fizice joacă un rol esențial în formarea și sănătatea după sarcină.
Ligamente și hormoni
Ligamentele sunt factorul nevăzut în restabilirea formei și stării corpului. Ligamentele sunt în articulații; ambii țin articulațiile și reglează tonul mușchilor din jur. În timpul primului trimestru, hormonul relaxin este eliberat, ceea ce ajută la relaxarea și întinderea ligamentelor și a mușchilor pentru a permite creșterea bebelușului și relaxarea simfizei pubiene pentru intrarea pachetului dvs. de bucurie în lume.
Odată ce bebelușul se naște, prezența relaxinei oferă o mare oportunitate de a vă ajuta să vă vindecați și să vă întăriți corpul. Relaxina are efecte benefice și nedorite asupra corpului nostru, în funcție de punctul de vedere.
| Benefic | Indezirabil |
| relaxează mușchii și ligamentele | poate crește lățimea și înălțimea pelviană |
| crește circulația | poate degrada cartilajul articular |
| scade inflamația | poate crește riscul de vătămare articulară |
| poate regenera și repara mușchii | poate fi legat de dureri pelvine în timpul sarcinii târzii |
| se poate regenera și preveni fibroza |
Prin urmare, relaxina ajută la pregătirea corpului pentru creșterea și creșterea vieții noi, dar poate compromite și articulațiile, în special cele ale bazinului. În timp ce permite articulațiilor pelvine să se relaxeze și să se răspândească, relaxina are, de asemenea, efecte similare asupra ligamentelor din alte articulații, cum ar fi ACL în genunchi, care le poate face mai predispuse la rănire. Cartilajul din articulațiile pelvinei și genunchiului poate de asemenea să fie suprasolicitat și degenerat într-o oarecare măsură, în funcție de utilizare.
Odată ce bebelușul ajunge, relaxina în exces rămâne în corp timp de până la cinci luni; aceasta oferă șansa de a profita de beneficiile sale, limitând în același timp efectele nedorite. La început, ar trebui să fie pus în aplicare un exercițiu ușor pentru a crește circulația, ceea ce va contribui la creșterea tonusului muscular și a integrității ligamentelor prin aducerea relaxinei în aceste țesuturi. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, se aplică mai puțină presiune asupra articulațiilor și ligamentelor. Când exercițiul fizic se face cu moderare, relaxina poate fi foarte benefică pentru a ajuta la vindecarea ligamentelor și a mușchilor.