Reîncărcarea vs cheat Meals Planul de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile

Ce este o reîncărcare și cum poate ajuta pierderea de grăsime IIFYM?

Primim peste 200 de e-mailuri în fiecare zi la IIFYM și, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ne-o pun clienții noștri este „ce este un refeed”?

Feeds-urile sunt una dintre strategiile de pierdere a grăsimii pe care le folosim de nenumărate ori cu clienții noștri pentru a ne asigura că obțin cele mai bune rezultate posibile. Dacă o reîncărcare este potrivită pentru tine sau nu depinde de câteva aspecte.

Scopul meu din acest articol este să vă informez despre tot ce trebuie să știți despre alimentări, astfel încât să ardeți cea mai mare cantitate de grăsime în cel mai mic timp, fără foamea și stresul unei diete normale, plictisitoare. IIFYM la salvare.

Deci, ce anume este o reîncărcare și cum vă poate aduce beneficii? Și, în ce fel diferă o reîncărcare de o zi (glorioasă!) De înșelăciune?

Este posibil să utilizați abordarea Dacă se potrivește Macro-urilor dvs. în primul rând, astfel încât să puteți beneficia de faptul că nu trebuie să așteptați o zi de înșelăciune pentru a vă răsfăța cu alimentele preferate. Cu această abordare, atâta timp cât le includeți în aportul total de calorii și macronutrienți țintă, acestea sunt permise în planul dvs.

Un alt motiv pentru care IIFYM este cel mai sustenabil program de pierdere a grăsimii existent. Fără restricții alimentare! Începeți chiar aici cu Calculator macro.

Sună grozav, nu? Cu toate acestea, trebuie să știm câteva diferențe cheie despre zilele de înșelăciune și reîncărcări, așa că haideți să stabilim recordul și să trecem în revistă faptele pe care trebuie să le cunoașteți despre conceptul de reîncărcare și să aflăm ce macrocomenzi de reîncărcare ar trebui să consumați pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.

Ce este o zi de alimentare?

Mai întâi, să vorbim despre ce înseamnă o reîncărcare. O reîncărcare este în esență o perioadă în care creștem macro-urile clientului nostru până la sau ușor peste nivelurile de întreținere ale acestora. Ori de câte ori mergeți la un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp, corpul dvs. se va adapta la ceea ce îl hrăniți.

În timp, metabolismul tău se va adapta la stresul pe care l-ai pus și va încetini corespunzător. Pe măsură ce metabolismul tău încetinește, pierderea de grăsime va progresa.

În ultimii ani, alimentările au fost folosite ca metodă de creștere a nivelului de leptină (Leptina este „hormonul satietății”, care este realizat de celulele adipoase (grase) care ajută la reducerea foametei și la reglarea echilibrului energetic din corpul uman).

Antrenorii obișnuiți pentru a oferi clienților reîncărcări pentru a crește leptina ca metodă de creștere a metabolismului în timpul dietei pentru a menține pierderea de grăsime în mișcare într-un ritm constant, precum și pentru a lua o pauză frumoasă de o zi de la dietă într-un deficit caloric, ceea ce este util atunci când încercați să stați angajat într-o dietă pe care s-ar putea să o sături de multe ori să o urmezi.

În ciuda lipsei de dovezi fiziologice

Cu toate acestea, mai recent, știința a respins ideea că o singură zi de calorii crescute va crește nivelul de leptină cu o marjă suficient de mare pentru a face o diferență în creșterea metabolismului, făcând pauze de dietă (2-3 săptămâni de consum de calorii de întreținere) este o cale mai bună a merge pentru a stimula leptina și metabolismul.

Acestea fiind spuse, le oferim clienților noștri reîncărcări, după cum este necesar, pentru a ne menține capul în joc.

Pentru a calcula macrocomenzile de reîncărcare, trebuie să ne uităm la caloriile pe care le țin, de cât timp țin dieta și să încercăm să ne facem o idee despre cât de mult a încetinit metabolismul lor din cauza restricției lor calorice.

Chiar dacă stabilim clienților noștri doar un deficit de calorii de 15-20% și le lăsăm să mănânce orice alimente le place, dieta poate deveni plictisitoare.

Uneori, o reîncărcare este modalitatea perfectă de a sparge monotonia și de a reorienta motivația clientului. De asemenea, că o zi de carbohidrați dubli este binevenită de la fiecare client cu care lucrăm!

Cum stabilesc antrenorii noștri IIFYM pentru reîncărcarea macro-urilor?

În primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune ceva care sunt sigur că ați auzit de multe ori. Fiecare e diferit. Ceea ce funcționează pentru unul dintre clienții noștri poate funcționa sau nu pentru altul. Acesta este motivul pentru care tot ceea ce facem aici la IIFYM.com este personalizat în funcție de clientul cu care lucrăm.

Când achiziționați unul dintre modelele noastre macro, creăm un program pentru dvs. și pentru dvs. numai. Nu există o dietă unică pentru toate dimensiunile!

Același lucru este valabil și pentru refeeds. Nu vă putem configura cu macrocomenzi de realimentare până când nu vă configurăm mai întâi cu macrocomenzile obișnuite de pierdere a grăsimii sau macrocomenzilor care câștigă mușchi.

Iată cum funcționează:

Când creăm un program personalizat pentru clienții noștri, stabilim mai întâi caloriile dietetice. Mai întâi, ne dăm seama câte calorii ard într-o anumită zi, apoi scădem 15-20% din acest număr pentru a produce deficitul lor caloric.

Aceste calorii sunt apoi împărțite în macrocomenzi (carbohidrați, proteine și grăsimi), astfel încât corpul lor să declanșeze o pierdere imediată de grăsime, păstrând în același timp mușchii și echilibrând hormonii, menținând în același timp starea de spirit și energia cât mai sus posibil.

Pentru a calcula macro-urile de reîncărcare, trebuie să ne uităm la caloriile pe care le țin, de cât timp țin dieta și să încercăm să ne facem o idee despre cât de mult a încetinit metabolismul lor din cauza restricției lor calorice. Acest lucru ne ajută să ajungem la TDEE (nivelul de întreținere) ajustat. Aici trebuie să le setăm reîncărcarea (sau, în unele cazuri, puțin mai mare).
Faceți clic aici pentru a utiliza calculatorul nostru TDEE

Deoarece carbohidrații sunt anabolici, economisesc mușchii, furnizează energie și ajută la recuperarea de la activitatea fizică, dorim ca carbohidrații să crească, iar grăsimile să scadă (ușor). De asemenea, putem scăpa ușor de proteine în funcție de situație.

Vrei să creăm un plan personalizat pentru tine, completat cu propriul program de reîncărcare?
Faceți clic aici pentru a prelua un Macro Blueprint

Strategia generală

Aceasta este o afirmație destul de cuprinzătoare, dar, în majoritatea cazurilor, dorim să facem următoarea modificare în macro-uri pentru o reîncărcare:

Proteine reduse cu 5-15%
Grăsime redusă cu 10-20%
Creșterea carbohidraților cu 50-100%