Recuperarea atletică Beneficiile unui spa de înot ATV Spa de înot

Dacă sunteți un sportiv, un entuziast în aer liber sau, în general, cu o formă fizică, prevenirea leziunilor și recuperarea atletică sunt la fel de importante ca dieta și condiționarea. Mai ales dacă doriți să vă mențineți calitatea vieții pe termen lung.

Hidroterapia sau terapia cu apă continuă să fie una dintre cele mai accesibile și bine dovedite metode de tratament disponibile. Combinând efectele căldurii, presiunii hidrostatice și hidromasajului, sunt disponibile o varietate de performanțe și beneficii pe termen lung pentru sănătate, pentru a vă menține activ, a vă simți bine și a avea performanțe maxime.

Avantajele încălzirii pasive

În timpul exercițiilor, intervalul de temperatură al unui spa de înot ar trebui să fie cuprins între 80 și 85 grade Fahrenheit (27-29C) pentru a preveni hipertermia. Dar în timpul înmuierii pasive, intervalul terapeutic este de obicei mai mare - între 95 și 104 grade Fahrenheit (35-40C). Temperatura pielii crește rapid, determinând dilatarea vaselor de sânge superficiale, crescând fluxul de sânge către derm și fascia subiacentă. Pe măsură ce temperatura centrală a corpului crește, ritmul cardiac crește, imitând efectul exercițiilor fizice ușoare. Sarcina cardiovasculară este redusă, deoarece inima este capabilă să pompeze sângele mai eficient, rezultând o tensiune arterială mai mică și o stare de spirit relaxată. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea performanței musculare.

Un studiu din 2008, publicat de Journal of Athletic Training, a constatat că imersiunea în apă caldă înainte de exercițiu „a redus majoritatea markerilor indirecți ai deteriorării musculare induse de efort, inclusiv durerea musculară și activitatea creatin kinazei (CK) în sânge”. 1 Cu alte cuvinte, înmuierea într-un centru de baie încălzit înainte de activitatea sportivă ajută la reducerea leziunilor musculare în timpul exercițiului, facilitând recuperarea după.
Un studiu din 2005, publicat de Journal of Science and Medicine in Sport, a găsit rezultate similare în contextul terapiei cu imersie în apă (CWI) de contrast după antrenament. Alternând între apă fierbinte și apă rece la intervale de timp specifice după exercițiu „grăbește eliminarea lactatului din sânge, are ca rezultat mușchii mai ușori și mai puțin strânși cu o senzație de prospețime mintală și îmbunătățește percepția subiectivă a recuperării”. 2 Rețineți că fluctuațiile rapide de temperatură vă pot crește tensiunea arterială, așa că consultați un furnizor de servicii medicale pentru mai multe informații.

În plus, se presupune că imersiunea în apă încălzită activează proteinele de șoc termic (HSP), un grup de molecule polipeptidice care protejează celulele de căldură, frig, glicemie scăzută și alți factori de stres. În plus față de protecție, HSP-urile permit celulelor să devină mai tolerante la stres. 3 Beneficiile cardiovasculare pe termen lung includ rate mai mici de boli cardiovasculare și episoade coronare fatale. Potrivit cercetărilor publicate în 2015, activitatea HSP este legată de durata de viață mai lungă. 4

Beneficiile presiunii hidrostatice

Când corpul este scufundat, greutatea apei din jur se apasă de el, la fel ca a purta un costum de compresie pentru tot corpul. Această presiune hidrostatică aplică o forță egală întregului corp, împiedicând sângele să se acumuleze la nivelul extremităților, reducând durerea și edemul și crescând astfel gama de mișcări.