Provocare de 30 de zile pentru arme și squats; Dumbbell Push-up, Squat și Overhead Press Gazzed

Topul antrenamentului cu brațele

Gym poate fi descurajant dacă nu ați fost acolo de mult timp și ați câștigat câteva kilograme în acest proces. A face timp pentru a ajunge la sala de sport pentru a face mișcare în fiecare zi poate fi un astfel de angajament, mai ales dacă lucrați cu normă întreagă, va trebui să lucrați în jurul programului dvs. ocupat, să faceți compromisuri cu privire la evenimentele sociale, să pierdeți timpul de calitate disponibil pentru a petrece cu familia la menționați câteva dintre inconveniente.

Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor preferă antrenamentul la domiciliu, deoarece se potrivește în jurul programului lor și mai ales în jurul copiilor. Ei bine, ce pot spune? Am creat o provocare moderată de 30 de zile pentru brațe și fund. Necesită un efort minim și aproape niciun echipament scump pentru început. Tot ce veți avea nevoie este o pereche de gantere și, dacă este posibil, o bară de greutate. Asigurați-vă că obțineți gantere care nu sunt prea grele sau mult prea ușoare.

Vom descompune fiecare exercițiu acoperit în Provocare de 30 de zile pentru brațe și squats.

Rutină de antrenament pentru împingere cu gantere:

Cum se face o ganteră push-up la rând perfect?

Luați o pereche de gantere de dimensiuni decente, doar puțin mai late decât lungimea umerilor.
Puneți-vă într-o linie de gantere împingeți poziția în sus cu mâinile și picioarele.
Aduceți corpul la podea, țineți-l, apoi completați o parte a împingerii în sus.
Când vă întoarceți la poziția de plecare, rânduiți gantera într-o parte a pieptului trăgând gantera în sus, în timp ce cealaltă mână este încă fermă pe podea.