Pregătirea HIIT Am început să mă antrenez doar 15 minute pe zi
Recentele vacanțe școlare au aruncat o cheie imensă în regimul meu de exerciții. Cu micile mele șchiopete în afara școlii pentru o eternitate, aveam nevoie de un plan care să mă țină în mișcare.
BH (înainte de sărbători) M-am antrenat trei zile pe săptămână timp de aproximativ o oră la sală. Am făcut practic variații ale acelorași lucruri. Stil Bootcamp, antrenament de intensitate ridicată, box cardio și cele mai grele greutăți pe care le-am putut obține fără să scot un hemoroid.
DH (în vacanță) am decis să mă concentrez exclusiv pe HIIT în curtea mea. Am decis să fac minimum 15 minute în fiecare zi (să dau sau să iau o zi de mahmureală în perioada de Crăciun) și până la 30 de minute dacă mă simțeam energic.
M-am gândit că într-o zi în care nu aș putea fi arsat 15 minute nu este o întrebare prea mare. Acesta este timpul necesar pentru a prepara o cafea sau pentru a spăla ceva și am știut că consistența va fi cheia acestui experiment.
Ce este HIIT?
HIIT a fost folosit de sportivi de elită încă din anii 1970, dar este relativ nou pentru simplii muritori. Este vorba de perioade de antrenament de intensitate mare urmate de o odihnă. Spuneți un minut greu, urmat de 15 secunde de odihnă. Potrivit Tiffiny Hall, fondatorul TIFFXO, HIIT este cel mai rapid mod de a-ți îmbunătăți fitness-ul.
„Antrenamentul pe intervale promovează un răspuns în exces după consumul de oxigen în corpul dumneavoastră, care se referă la cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie pentru a se recupera din exercițiu. Acest oxigen suplimentar dă dragoste mușchilor dvs., construind țesutul mai puternic și, prin urmare, mai capabil să ardă grăsimi și să împingă acele platouri de fitness ", spune Tiff.
Beneficiul suplimentar al HIIT, mai degrabă decât vechea silabă a benzii de alergat este că continuați să ardeți calorii în repaus, în loc să faceți doar în timp ce faceți mișcare.
Este HIIT tot ce ai nevoie?
Depinde care sunt obiectivele dvs., dar dacă continuați să le amestecați, puteți rămâne cu el pe viață și puteți vedea în continuare rezultate.
„Obiectivele dvs. de fitness, condiționare, pierdere în greutate se vor plăti atunci când corpul dumneavoastră se adaptează la programul dvs. curent de antrenament. Corpul tău este o mașină inteligentă și se adaptează la un regim la fiecare trei săptămâni. Trebuie să aduceți varietate antrenamentului dvs. pentru a obține rezultate, iar HIIT este cel mai bun mod de a face acest lucru ”, spune Tiff.