Poveste de slăbire Cunoașteți antrenamentul detaliat al dentistului cu care a slăbit 12 kilograme în 3 luni!
Pentru a ști cum a făcut asta, citește povestea ei aici:
Nume: Mandeep Kaur
Ocupaţie: În prezent sunt internat ca medic dentist
Vârstă: 25 de ani
Oraș: Chandigarh
Înălţime: 5 picioare 3 inci
Cea mai mare greutate înregistrată: 65 kg
Greutate pierdută: aproape 12 kg
Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: De la 3 luni la 6 luni până la mărunțire.
Punctul de cotitura: De fapt, îmi place să lucrez - este atât de stresant și ajută să fac față anxietății și nervilor. Cu toate acestea, a fost greu să țin pasul cu ultimul an de stomatologie. În zile, nici măcar nu am găsit timp să mănânc două mese pe zi sau să dorm corect. Această schimbare a stilului de viață m-a îngrășat și atunci am decis să lucrez asupra mea și să nu-mi ignor sănătatea.
Micul meu dejun: 6 albușuri + parantha făcute cu 50 gm atta în 3ml ulei de măsline + castravete 100 gm.
Prânzul meu: Am un castron de legume (100 g) plus niște orez și piept de pui.
Cina mea: Mesele mele sunt destul de simple și încerc constant să experimentez cu ea. Luam cina după ce am venit acasă după antrenamente. Dacă vreau să mă răsfăț zilele, am ceva de genul o prăjitură sau o felie de tort cu niște cafea. Uneori, prefer să mănânc orez rajma sau pizza din bază de grâu integral sau un sandwich frumos cu pâine brună.
Masă înainte de antrenament: Ovăz + lingură de proteine din zer + cafea
Masa post-antrenament: Salata de pui
Antrenamentul meu: Mă antrenez religios și fac cardio pre și post antrenament timp de 20 de minute. Duminica este ziua mea de odihnă. Regimul meu săptămânal este cam așa:
Luni piept
Flotări 3x 15
Mașină de presat piept 15-20 repetări x 3
Pec fly - 15 -20 repetări x 3
Refuzați apăsarea db 15-20 repetări x 3
Treceți cablul de la 15 la 20 de repetări x 3
Împingeți 15 repetări în 3 seturi
Marți înapoi
Rânduri Db - 15 -20 repetări x 3
Lats trage în jos 15 -20 repetări x 3
Strângeți mânerul în jos - 15-20 repetări x 3
Face pull 15 -20 repetări x 3
Strângeți mânerul lat 15 x 3
Rânduri dB înclinate 15 x 3
Glutes de miercuri
Începând cu genuflexiuni ghemuit 15 x 5 seturi de picioare late Preferatul meu 😎
lansează pe mașina smith 15 X 3
Lunges în lateral cu gantere 15x 3
Lifturi rigide ale piciorului cu gantere 15 x 3
Împingerea șoldului 15 x 3
Glutes kickback 15 x3
Bucle de picioare întinse 15 x 3
Extensii de șold cu benzi 15 X3
Umerii de joi
Apăsați gantera pe umăr 15 x3
Laterala laterală ridică 15 x 3