Poți fugi; Încă mențineți masa musculară; Grenade UK
Pasionat de cardio sau războinic de ridicare a greutăților? Sigur, nu puteți fi amândoi? Sau poți? Această împărțire prea familiară între benzile de alergat și ganterele pare să se fi înmuiat în ultimii ani și mulți dintre noi ne place să ne ocupăm de un pic de cardio care ridică inima, în timp ce dedicăm o parte din timpul nostru de antrenament pompării fierului. Cos, viața ține de echilibru, nu? Dar poți totuși să-ți crești masa musculară în timp ce te ții de alergarea post-ridicare pe bandă de alergat? L-am rugat pe Vinny Russo, sportivul echipei Grenade ®, să stabilească scorul pe acesta - citiți mai departe pentru a afla ce crede el!
„Când vine vorba de pierderea țesutului, câștigarea țesutului și/sau menținerea țesutului, totul se reduce la calorii. Pentru a pierde țesuturi, trebuie să aveți un deficit caloric (cheltuiți mai multe calorii decât luați) și, pentru a câștiga țesuturi, trebuie să aveți un surplus caloric (să luați mai multe calorii decât cheltuiți). Când vine vorba de întreținere, caloriile dvs. ar trebui să fie la ceea ce ne place să numim un nivel de „întreținere” până la nivelul în care greutatea corporală, grăsimea corporală și masa musculară rămân stagnante. Deci, cum poate afecta cardio acest lucru?
Cardio, un exercițiu aerob, este un instrument excelent de utilizat pentru a arde calorii. Datorită acestei cheltuieli calorice, cardio-ul este în mod normal asociat cu pierderea de grăsime corporală, precum și cu masa musculară. Dar poți să alergi și să-ți menții totuși mușchiul câștigat din greu? Răspunsul simplu este: da, atâta timp cât caloriile sunt potrivite și se utilizează tipul adecvat de cardio!
Dacă îți place să alergi și este o parte sau stilul tău de viață sau îl folosești pentru a-ți crește sănătatea cardiovasculară, atunci trebuie să te asiguri că consumi suficiente calorii pentru a compensa deficitul creat de acea formă de exercițiu. Prea mult cardio și insuficiența caloriilor va duce la pierderea masei (atât grăsime, cât și mușchi). Amintiți-vă, când pierdeți masa musculară, rata metabolică bazală naturală încetinește, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii pe zi.