Postul intermitent este bun pentru noi Rhitrition
Cel mai probabil veți fi auzit de termenul de post intermitent sau ați văzut pe cineva postând despre acesta pe social media. A fost un subiect de interes în ultimii doi ani, dar ce este de fapt și ce spun dovezile?
Există diferite tipuri?
Postul intermitent se referă de obicei la trei tipuri principale de post 1:
Post întreaga zi: Un exemplu este dieta 5: 2, unde 1-2 zile pe săptămână sunt de 400-500kcal, fără restricții alimentare în zilele rămase.
Post alternativ de zi: Acesta este momentul în care fiecare zi este postită. În zilele de post, se recomandă majorității oamenilor să ia o singură masă (25% din necesități). Unii oameni se referă, de asemenea, la dieta 5: 2 ca post alternativ de zi.
Hrănire restrictivă în timp: aceasta restrânge timpul pe care îl consumați, de exemplu în dieta 16: 8 pe care o consumați doar 8 ore din zi
Există succes în cercetare?
În timp ce cercetările din jurul acestui subiect conțin câteva descoperiri interesante, imaginea generală este că acest lucru se datorează cel mai probabil reducerii caloriilor generale, mai degrabă decât rezultatelor dietei de post în sine.
Într-un studiu, s-a constatat o pierdere semnificativă în greutate la adulții supraponderali și obezi care adoptă o dietă intermitentă de post. Acest lucru a fost comparabil cu rezultatele pierderii în greutate de la persoanele care țineau o dietă normală, sugerând că, deși postul intermitent poate contribui la pierderea în greutate pentru unii, nu este superior altor diete care încorporează restricții zilnice de calorii. 2
O meta-analiză analizează mai multe studii pe această temă, iar una care a inclus studii pe parcursul a 6 luni a observat, de asemenea, o asociere de scădere în greutate pentru postul intermitent. Cu toate acestea, concluziile făcute din studiu au arătat că nu era semnificativ diferit de rezultatele restricției continue de calorii. 3 Acest lucru este susținut de alte studii pe această temă, susținând că postul intermitent ar putea fi folosit ca echivalent cu alte diete de slăbit. 4.5
Acest lucru sugerează că, deși există câteva descoperiri interesante cu privire la studiile referitoare la postul intermitent, nu s-a dovedit că este superior altor diete de slăbit. Din acest motiv, sunt necesare mai multe studii care utilizează studii pe termen lung pentru a dovedi că este mai eficient. În general, cercetarea privind postul intermitent este destul de nouă și va fi interesant să vedem ce concluzii viitoare se încheie!