Post intermitent Cum funcționează rezultatele mele personale
Dacă ați fost în jurul circuitului de slăbire în ultima vreme, este probabil să fi auzit de ele Post intermitent. Ideea postului ca formă de scădere în greutate există de mult. Culturistii folosesc deseori postul, pentru a ajuta la formarea competițiilor. Făcem post intermitent de ceva vreme și am avut succes cu el. Deci, ce anume este?
Cum funcționează postul intermitent?
Postul este o perioadă de timp în care te duci fără mâncare - dar postul intermitent nu înseamnă că te înfometezi. De fapt, puteți digera în continuare o cantitate normală de calorii recomandate - mâncați doar într-o fereastră mai mică.
Folosiți intervale regulate de post pentru a ajuta la arderea grăsimilor din corp ca energie. Când mănânci, corpul tău eliberează insulină pentru a ajuta la extragerea energiei din alimente. Orice exces de calorii (energie) este stocat în corpul dumneavoastră ca grăsime pentru a fi folosit mai târziu, atunci când ar putea avea nevoie de el. Majoritatea oamenilor nu ajung să folosească grăsimea stocată, deoarece mănâncă atunci când au puțină energie. Aceasta înseamnă că grăsimea stocată nu este niciodată utilizată și stă doar în corpul nostru.
Postul intermitent vă permite să obțineți toate caloriile într-un timp stabilit în fiecare zi. Apoi postesti pentru restul zilei. În perioada de post, corpul tău are încă nevoie de energie pentru a funcționa, dar în loc să folosească caloriile consumate, corpul tău se îndreaptă spre zonele de grăsime stocate pentru a arde pentru energia de care are nevoie.
Postul intermitent necesită un program, dar acel program poate varia de la o persoană la alta. Programul meu este 16: 8, unde postesc 16 ore pe zi și am o fereastră de 8 ore de mâncat. Unii oameni postesc la fiecare 24 de ore, iar alții ar putea folosi o combinație a celor două - folosind programul 16: 8 și postul în fiecare a treia zi. Cei care postesc o zi întreagă vor consuma adesea 500-600 de calorii în zilele lor de post.
Sună nebunesc, dar pofta de mâncare a scăzut de fapt de când am început postul intermitent. Dacă sună dificil să mergi 16 ore fără să mănânci - imaginează-ți cât timp dormi. De obicei încep postul la ora 19:00, dorm și nu mănânc din nou până la ora 9:00. Totuși, beau o tonă de apă seara și cafea neagră dimineața.
Atâta timp cât nu consumi nicio calorie - încă ții post (de aici și cafeaua mea neagră). Unii fani puternici nu fac cafea și consumă doar apă. S-ar putea să vedeți alte persoane care fac „post murdar”, unde consumă mai puțin de 30 de calorii în perioada de post (cum ar fi adăugarea unei cremă la cafea). Este vorba despre ceea ce funcționează pentru corpul tău!