Plan de alimentație sănătoasă pentru planuri și linii directoare pentru masa de slăbit
Ghiduri pentru o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă variază în funcție de individ, iar starea dvs. de sănătate, compoziția corpului, mediul, metabolismul, alergiile și nivelul de activitate fizică joacă un rol în determinarea a ceea ce este sănătos pentru dvs. Modul corect de a mânca sănătos va fi unic pentru dvs., dar majoritatea experților sunt de acord că o dietă echilibrată este o alegere optimă pentru majoritatea oamenilor.
SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane oferă îndrumări pentru toți americanii pentru a-și forma planuri de dietă sănătoasă și a încuraja obiceiuri alimentare mai bune. Se subliniază importanța de a face alegeri sănătoase pentru alimente și băuturi pe toată durata vieții, pentru a promova sănătatea generală, a preveni bolile și a menține o greutate sănătoasă. Alegeți alimente bogate în nutrienți din toate grupurile de alimente și luați în considerare preferințele dvs. personale și culturale pentru a implementa cu ușurință ajustări în dieta dvs. Urmăriți porții echilibrate, reduceți cantitatea de zahăr și grăsimi din dieta dvs. și mâncați și beți cu moderare. O dietă sănătoasă limitează zahărul, sodiul, conservanții și grăsimile proaste și le înlocuiește cu alimente integrale nutritive.
Un plan de masă sănătos include:
- Fructe
- Legume
- Proteine slabe (carne de pasăre organică, fructe de mare sălbatice capturate, ouă)
- Lactat
- Cereale (de preferință cereale integrale)
- Uleiuri pe bază de plante (ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cânepă)
Limitele unei diete sănătoase:
- Grăsimi saturate și trans (unt, înghețată, junk food)
- Zaharuri adăugate (zahăr alb, sifon, băuturi sportive, produse de patiserie)
- Alimente procesate (carne preambalată, gustări preambalate, mese congelate)
- Glucide rafinate (orez alb, pâine albă, paste făină albă, biscuiți, chipsuri)
- Sodiu (alimente prăjite, cartofi prăjiți, pizza)