Pierdeți grăsimea, păstrați mușchii Antrenamentul cu greutatea bate cardio pentru adulții mai în vârstă
31 octombrie 2017
de Cheryl Walker | [email protected] | 336.758.6073
& Alicia Roberts | [email protected] | 336.758.5237
Antrenament cu greutăți sau cardio? Pentru adulții mai în vârstă care încearcă să slăbească, pomparea fierului ar putea fi calea de urmat.
Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea Wake Forest sugerează că combinarea antrenamentelor cu greutăți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii păstrează masa musculară slabă, care poate fi pierdută prin antrenamente aerobe.
„Mulți adulți mai în vârstă vor merge ca exercițiu de alegere”, a spus Kristen Beavers, profesor asistent de sănătate și științe ale exercițiilor la Wake Forest și autor principal al studiului. „Dar această cercetare arată că, dacă sunteți îngrijorat de pierderea mușchilor, antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune.”
În acest studiu de 18 luni pe 249 de adulți în vârstă de 60 de ani care erau supraponderali sau obezi, restricționarea caloriilor plus antrenamentul de rezistență sub formă de antrenamente cu greutate a dus la o pierdere musculară mai mică, dar o pierdere semnificativă de grăsime, în comparație cu pierderea în greutate plus mersul pe jos sau pierderea în greutate singură.
Pierderea în greutate este, în general, recomandată celor cu obezitate, dar păstrarea mușchilor - în timp ce pierde grăsime - este deosebit de importantă pentru adulții în vârstă, pentru a maximiza beneficiile funcționale, a spus Beavers.
"Surprinzător, am constatat că antrenamentele cardio pot determina de fapt adulții mai în vârstă cu obezitate să piardă mai multă masă slabă decât o dietă singură."
Pierderea masei slabe ar putea avea consecințe importante, având în vedere riscul ridicat de dizabilitate fizică în rândul populației în creștere a adulților în vârstă.