ALIMENTE CaloriiProteineCarburiFatCholestSodiuSugaruriFibre
| Mic dejun |
| Blue Diamond - Briza de migdale neîndulcite (amestec de lapte de migdale/nucă de cocos), 1 cană (240 ml) | 45 | 1 | 1 | 4 | 0 mg | 125 mg | 0g | 1g |
| Ouă - amestecate (albus de ou), 2 albus de ou mare | 34 | 7 | 0 | 0 | 0 mg | 110 mg | 0g | 0g |
| Trader Joe's - Organic Free Range Large Grade A Brown Brown Eggs, 2 egg | 140 | 12 | 2 | 9 | 430 mg | 130 mg | 0g | 0g |
| Fresh Express - Spanac pentru copii, 1,5 cani 1/2 | 30 | 3 | 5 | 0 | 0 mg | 98 mg | 0g | 3g |
| Beachbody - Shakeology - Ciocolată, 1 lingură (42 g) | 160 | 17 | 17 | 2 | 1 mg | 150 mg | 6g | 6g |
| Pace - Picante Salsa Medium, 4 linguri | 20 | 0 | 6 | 0 | 0 mg | 500 mg | 4g | 2g |
| În totalitate Guacamole - pachet de gustări de 100 de calorii, 57 de ani | 100 | 1 | 5 | 10 | 0 mg | 170 mg | 0g | 3g |
| Natura deschisă - zahăr brun de arțar cu fulgi de ovăz din pecan, 1 pachet | 160 | 4 | 30 | 4 | 0 mg | 75 mg | 9g | 4g |
| Masa de pranz |
| Proaspăt - Broccoli, aburit, fără sare, 1 cană | 31 | 3 | 6 | 0 | 0 mg | 30 mg | 2g | 2g |
| Orez - Maro, cu bob mediu, gătit, 1 cană | 218 | 5 | 46 | 2 | 0 mg | 2 mg | 0g | 4g |
| Proteine - piept de pui, fără piele, 8 oz | 240 | 47 | 0 | 6 | 144 mg | 114 mg | 0g | 0g |
| Masa de seara |
| Pâine - Orowheat - 100% Sandwich de grâu integral subțire (carbohidrați neti), 1 rulouri | 100 | 5 | 22 | 1 | 0 mg | 170 mg | 2g | 5g |
| Broccoli - crud, 1,5 cani, tocat | 45 | 4 | 9 | 0 | 0 mg | 44 mg | 2g | 3g |
| Starkist - Ton ușor (conservat, în apă), 6 oz scurs/56 grame | 150 | 30 | 0 | 3 | 75 mg | 540 mg | 0g | 0g |
| Gustări |
| Fructe - banane medii, 1 banane (100) g | 91 | 1 | 19 | 0 | 0 mg | 1 mg | 12g | 2g |
| Kirkland Signature (Costco) - Migdale crude, 30 de nuci | 200 | 8 | 6 | 18 | 0 mg | 0 mg | 1g | 4g |
| Dupa antrenament |
| Nutriție optimă (pachet de probe - pulbere de proteine din zer de platină - unt de arahide de ciocolată, 1 pachet | 140 | 30 | 3 | 1 | 5 mg | 190 mg | 0g | 0g |
| Beachbody - P90x Recuperare băutură - Nou & îmbunătățit Smooth Orange, 2 linguri (60G) | 220 | 10 | 40 | 1 | 20 mg | 150 mg | 26g | 1g |
| TOTAL GRAME: | 188 | 217 | 61 | 675 mg | 2.899mg | 65g | 52g |
| TOTAL CALORII: | 2124 | 752 | 868 | 549 |
| % Calorii | 35,40% | 40,87% | 25,85% |