Nutriție; Blog de sănătate Jersey Lions F
Menținerea sistemului imunitar în formă de vârf:
Dacă ne îndreptăm spre sezonul gripal, pe lângă faptul că ne îngrijorăm deja de Covid-19 înseamnă că trebuie să ne menținem sistemul imunitar în formă de vârf în această toamnă și iarnă. În plus, lucrul intens poate impune sistemul nostru imunitar. Cu toate acestea, niciun aliment sau supliment nu poate preveni îmbolnăvirea, inclusiv CA URMARE A substanțele nutritive cheie din dieta noastră zilnică pot ajuta la susținerea sistemului nostru imunitar, astfel încât să funcționeze este cel mai bine.
PROTEINĂ
Proteinele sunt esențiale pentru vindecare și recuperare. Este important să mâncați o varietate de alimente proteice pe tot parcursul săptămânii: carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, fasole și alte leguminoase, soia, nuci și semințe/nuci și unturi de semințe. Dacă sunteți vegetarieni sau vegetarieni, grupul de resurse vegetariene, www.vrg.org, are resurse excelente pentru a vă asigura că consumați calitatea și cantitatea de proteine de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși sau puteți vorbi cu mine oricând pentru preocupări individuale.
VITAMINA A
Vitamina A protejează împotriva infecțiilor prin menținerea sănătății pielii și a țesuturilor din gură, stomac, intestine și sistemele respiratorii. Cartofii dulci, morcovii, ardeii grași roșii, caisele, spanacul, broccoli, ouăle, laptele și cerealele fortificate sunt toate surse bune de vitamina A.
VITAMINA C
Vitamina C susține sistemul imunitar ajutându-vă corpul să formeze anticorpi care ajută la combaterea bacteriilor și a virușilor. Alegeți alimente citrice de 3-4 ori pe săptămână, cum ar fi portocale, mandarine sau grapefruit, precum și ardei roșii, căpșuni, papaya, roșii și cereale îmbogățite pentru a vă crește aportul de vitamina C.
VITAMINA E
Vitamina E este un antioxidant și susține sistemul imunitar. Sursele bune de vitamina E includ cereale fortificate, unt de arahide, migdale, semințe de floarea-soarelui și alune.
ZINC
Zincul este crucial pentru a ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect și pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Zincul se găsește în carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, cereale integrale, fasole, nuci și semințe.